Pilates verzus činky: Ktoré cvičenie vytvaruje ženskú postavu rýchlejšie?
Cvičenie
Na jednej strane vidíš ženy cvičiace pomalé, elegantné pohyby na podložke. Na druhej strane stoja činky, drepy a tréningy, po ktorých má aj cesta po schodoch charakter osobnej tragédie. Obe možnosti sľubujú pevnejšie telo, lepšie držanie a krajšie krivky. Ktorá však vytvaruje ženskú postavu rýchlejšie?
Odpoveď závisí od toho, čo si pod slovom „vytvarovať“ predstavuješ. Pilates dokáže spevniť stred tela, zvýrazniť držanie a vytvoriť elegantnejší celkový dojem. Činky zasa cielene budujú svaly, a preto môžu rýchlejšie zmeniť tvar zadku, stehien, ramien či chrbta.
Pilates spevní telo bez naháňania veľkých váh
Pri pilatese pracuješ najmä s vlastnou hmotnosťou, odporovými gumami alebo špeciálnymi strojmi. Pohyby vyzerajú nenápadne, no veľmi rýchlo zistíš, že pomalé dvíhanie nohy dokáže páliť viac než desať minút naháňania sa na páse.
Veľkou výhodou je dôraz na stred tela. Zapájaš brucho, chrbát, panvu aj svaly, ktoré pri bežnom tréningu ľahko ignoruješ. Výsledkom môže byť pevnejšie držanie tela, vzpriamenejšia chôdza a opticky štíhlejšia silueta.
Práve preto má veľa žien pocit, že ich pilates vytvaroval už po niekoľkých týždňoch. Nemuselo pritom dôjsť k dramatickému úbytku centimetrov. Keď prestaneš hrbiť ramená a začneš prirodzene držať brucho, postava okamžite pôsobí inak.
Činky dokážu krivky meniť výraznejšie
Silový tréning má jednu zásadnú výhodu. Záťaž môžeš postupne zvyšovať a svaly tým dostávajú dôvod rásť a zosilnieť. Ak túžiš po guľatejšom zadku, pevnejších nohách alebo výraznejších ramenách, činky budú pravdepodobne rýchlejšou cestou.
Nemusíš sa báť, že po niekoľkých tréningoch začneš vyzerať ako profesionálna kulturistka. Vybudovať veľké množstvo svalov si vyžaduje dlhý čas, systematický tréning a úplne iný režim než dve návštevy fitka týždenne.
Činky ti zároveň umožnia presnejšie zamerať konkrétnu časť tela. Drepy, výpady a zdvihy môžu formovať dolnú časť postavy, zatiaľ čo tlaky či príťahy zvýraznia ruky a chrbát. Tu už nejde iba o optický efekt lepšieho držania, ale o skutočnú zmenu svalových tvarov.
Ktoré cvičenie prinesie výsledky skôr?
Ak chceš najmä spevniť brucho, zlepšiť držanie tela a cítiť sa pohyblivejšie, pilates môže priniesť prvé viditeľné zmeny pomerne rýchlo. Postava začne pôsobiť vyrovnanejšie a pohyby istejšie.
Ak však túžiš po výraznejšom zadku alebo chceš cielene zmeniť proporcie, činky majú navrch. Sval potrebuje primeranú záťaž, aby dostal podnet na rast. Nekonečné opakovanie pohybu bez odporu môže páliť, no samo osebe nemusí vytvoriť krivky, ktoré očakávaš.
Rýchlosť výsledkov však ovplyvní aj pravidelnosť. Jedna hodina týždenne, po ktorej nasleduje šesť dní absolútneho pokoja, nedokáže zázraky. Internet ich síce sľubuje, telo však, žiaľ, nečíta reklamné titulky.
Najlepšia odpoveď nemusí byť buď, alebo
Najvýraznejší výsledok často prinesie kombinácia oboch prístupov. Dva silové tréningy týždenne môžu pomôcť budovať krivky a jedna či dve lekcie pilatesu podporia pevný stred, držanie tela a kontrolu pohybu.
Takáto kombinácia zároveň zabráni nude. Jeden deň zdvíhaš činky, ďalší sa sústredíš na presnosť a svaly, o ktorých existencii si dovtedy nemala ani tušenie. Skús vyskúšať aj TÚTO výzvu! Máš na to odhodlanie?
Nezabúdaj ani na bežný pohyb, spánok a jedlo. Ani najdrahší reformer, ani činka položená vedľa postele nevytvarujú telo samy. Rozhoduje to, čo dokážeš robiť pravidelne bez toho, aby si po dvoch týždňoch nenávidela cvičenie aj celý športový šatník.
Víťaz závisí od tvojho cieľa
Činky vyhrávajú, keď chceš rýchlejšie a výraznejšie meniť svalové krivky. Pilates boduje pri pevnom strede, elegantnom držaní tela a celkovom spevnení. Najlepšou voľbou však zostáva tréning, ku ktorému sa budeš vracať.
Dokonalý plán, ktorý nevydrží, prehrá aj s jednoduchým pohybom trikrát týždenne. Tvoje telo totiž nerozhoduje podľa toho, čo práve vyzerá najlepšie na sociálnych sieťach. Reaguje na pravidelnosť.
