Nie každé potenie je motivácia: Niekedy je to len zlý playlist

Cítiš sa vyčerpaná už pri pohľade na podložku na cvičenie? Si vo fitku, potíš sa, ale v hlave ti beží len jediná otázka – Prečo to vlastne robím? Vitaj v klube stratených motivácií. A vieš čo? Nie si v tom sama. Žiadna motivácia k cvičeniu trápi viacero z nás. Ani nie si lenivá. Si len človek.

Kde sa stráca chuť cvičiť?

Chuť trénovať nie je niečo, čo máme stále poruke. Neprichádza vždy s úsmevom a hitmi z rádia v pozadí. Niekedy si proste dá pauzu. A my sa cítime previnilo, lebo „sme predsa prišli“. Lenže:

• Telo niekedy odmieta spolupracovať: Nespavosť, stres alebo hormonálne výkyvy ovplyvňujú nielen náladu, ale aj schopnosť podať výkon.
• Zabehnutá rutina môže nudiť: Neustále rovnaké pohyby, to isté prostredie, rovnaký tréning. Časom sa z toho stane mechanické opakovanie.
• Nátlaková motivácia škodí: Heslá typu „bez výhovoriek“ alebo „makaj aj keď to bolí“ nemusia každý deň fungovať, niekedy treba stíšiť hluk, nie ho zvyšovať.

zdroj: Unsplash / Dane Wetton

Hudba ako zrkadlo nálady

A tu prichádza na rad tvoj zoznam skladieb. Možno nie je problém v lenivosti, možno ťa len pesnička spomalila na úroveň pondelkovej porady.

• Nevhodné tempo naruší plynulosť pohybu
• Smutné alebo rozladené texty môžu odkloniť sústredenie
• Zlá hudba posilní pocit, že to „dnes nejde“

zdroj: Unsplash / Grigorii Shcheglov

Ako opäť nájsť iskru?

Nie je to o sebazaprení. Je to o tom, vytvoriť prostredie, v ktorom sa chuť opäť prirodzene objaví. Skús napríklad:

• Hudba, ktorá ťa nabudí: Rytmické skladby s rýchlejším tempom podporujú výdrž a odpútajú myseľ od únavy. Všeobecne je hudba výborná motivácia k cvičeniu.

• Zníž očakávania, ale zostaň v pohybe: Keď nemáš silu na celý tréning, choď na prechádzku, ponaťahuj sa alebo si zatancuj v obývačke.
• Rozbi stereotyp: Nové miesto, iný druh pohybu (napríklad švihadlo, joga vo vyhriatej miestnosti či tanec), môže nakopnúť nie len telo, ale aj náladu.
• Cvič ako akt starostlivosti, nie trest za jedlo: Nech je pohyb oslavou toho, že tvoje telo môže – a nie výčitkou, že by „malo viac“.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Si človek. Nie stroj.

Nemusíš byť každý deň výkonná ako robot. Motivácia k cvičeniu ťa môže zastihnúť kedykoľvek. Niekedy si môžeš dovoliť zapnúť len náhodný výber. A práve v tom je tá sloboda – že sa môžeš rozhodnúť vypnúť a znova sa vrátiť… keď príde tvoja chvíľa.