Nedarí sa ti zaspať? Týchto 6 vecí ti v noci kradne pokojný spánok

Stále sa prehadzuješ v posteli a ráno sa cítiš ako bez života? Nie si v tom sama. Odborníci z American Academy of Sleep Medicine  odhalili šesť najväčších nepriateľov tvojho odpočinku, pričom hlavnú rolu hrá nečakaný vinník.

Kvalitný spánok je základom tvojej krásy aj mentálnej pohody. Ak však patríš k tej tretine žien, ktoré nedosahujú odporúčaných sedem hodín odpočinku, určite ťa zaujme, čo ukazuje najnovší prieskum amerických spánkových špecialistov. Tí sa pýtali viac ako 2 000 dospelých, čo im v noci skutočne nedá spať.

Rodina a povinnosti na prvom mieste

Až 45 % opýtaných priznalo, že rodinné povinnosti majú zásadný vplyv na ich schopnosť zaspať. Či už ide o večerné upratovanie, riešenie úloh s deťmi alebo len neustály pocit, že musíš všetko stihnúť, tvoj mozog zostáva v strehu aj v čase, keď by už mal oddychovať.

Ďalším veľkým faktorom je pracovný stres, ktorý trápi 39 % ľudí. Keď k tomu pridáš obavy z výdavkov na bývanie, ktoré trápia ďalších 36 %, máš pred sebou kokteil, ktorý tvoju myseľ nenechá vypnúť.

Ak máš pocit, že doma neustále bojuješ s napätím, možno ťa zaujme, ako vplývajú konflikty medzi rodičmi na rodinnú pohodu. Všetko so všetkým totiž súvisí.

Fyzické a duševné zdravie ako brzda

Nie je to len o práci a rodine. Zdravotné komplikácie, či už fyzické bolesti alebo psychické zaťaženie, ovplyvňujú spánok u viac než tretiny účastníkov štúdie. Tvoje telo nedokáže plnohodnotne regenerovať, ak je neustále v režime „bojuj alebo uteč“.

Fragmentovaný spánok, teda ten prerušovaný, je rovnako nebezpečný ako jeho nedostatok. Aj keď v posteli stráviš dostatok času, ak sa tvoj spánok neustále narúša, nikdy sa nedostaneš do tej hlbokej fázy, ktorú tvoje telo tak zúfalo potrebuje.

Je dôležité si uvedomiť, že spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Dlhodobý deficit môže viesť k vážnym problémom, ako sú vysoký krvný tlak alebo depresie.

zdroj: Freepik/wirestock

Ako sa konečne vyspať?

Ak cítiš, že tvoj spánkový režim je v troskách, skús tieto osvedčené kroky. Základom je delegovanie povinností. Nemusíš byť na všetko sama, požiadaj partnera či rodinu o pomoc a vytvor si priestor na večerný relax.

Vytvor si rituál – 30 až 60 minút pred spaním odlož telefón. Modré svetlo z obrazoviek je pre tvoj spánok nepriateľom číslo jeden. Skús radšej knihu alebo teplý kúpeľ.

Nezabúdaj ani na pravidelný pohyb, no vyhni sa náročnému tréningu tesne pred spaním. Ak je tvoj stres príliš veľký, nehanbi sa vyhľadať odbornú pomoc, napríklad formou terapie.

Nezanedbávaj signály svojho tela

Ak sa ti nedarí zaspať ani po úprave spánkovej hygieny, nečakaj, že sa to vyrieši samo. Ak si nie si istá, či je tvoj vzťah k spánku zdravý, možno ti pomôže zamyslieť sa nad tým, či netrpíš chronickým stresom. Niekedy je totiž problém hlbší, než sa zdá.

V prípade, že sa cítiš v slepej uličke, inšpiruj sa aj tým, ako si vedieť vypýtať to, čo v živote naozaj potrebuješ. Dbať na svoje potreby je prvý krok k lepšiemu spánku aj celkovej životnej spokojnosti.

Na záver dodáme, že pravidelnosť je kľúčová. Choď spať a vstávaj v rovnakom čase aj počas víkendov. Tvoje telo sa ti odvďačí energiou, ktorú budeš cez deň cítiť.

Zdroj: Prevention