Leto v treťom trimestri dá telu zabrať: Ako zvládnuť posledné týždne pred pôrodom

Tretí trimester v lete môže byť pre telo budúcej mamy poriadnou skúškou. Rastúce bruško sťažuje pohyb aj spánok, nohy opúchajú a horúčavy prinášajú ešte väčšiu únavu. Americké Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb upozorňuje, že tehotné ženy sú náchylnejšie na dehydratáciu, prehriatie a ďalšie ťažkosti súvisiace s vysokými teplotami. Telo totiž musí vynaložiť viac úsilia, aby ochladilo ženu aj vyvíjajúce sa dieťa.

Posledné týždne pred pôrodom preto nie sú obdobím na prekonávanie vlastných hraníc. Neznamená to však, že musíš celé leto stráviť zatvorená doma. Dôležité je prispôsobiť denný režim počasiu a poznať príznaky, ktoré už netreba pripisovať iba vysokým teplotám.

Nečakaj, kým pocítiš veľký smäd

Počas horúčav stráca telo viac tekutín potením. V tehotenstve sa pritom dehydratácia môže prejaviť bolesťou hlavy, závratmi, slabosťou, búšením srdca, tmavým močom alebo močením v menšom množstve.

Pi pravidelne počas celého dňa, nie až vtedy, keď pocítiš výrazný smäd. Fľašu s vodou maj pri sebe aj počas krátkej prechádzky alebo cesty autom. Tekutiny môžeš doplniť aj prostredníctvom ovocia, zeleniny či ľahších polievok.

Sladené nápoje nie sú ideálnym základom pitného režimu. Opatrne aj s kofeínom, ktorý sa nachádza nielen v káve, ale aj v energetických nápojoch, kole či niektorých čajoch.

zdroj: Magnific/garetsvisual

Najhorúcejšiu časť dňa radšej vynechaj

Nákupy, prechádzky a vybavovanie povinností si plánuj na skoré ráno alebo večer. Medzi 11:00 a 15:00 zostaň podľa možností v chladnejšom prostredí a obmedz fyzicky náročné aktivity.

Oblečenie vyberaj ľahké, voľné a vyrobené z priedušných materiálov. Pomôcť môže ventilátor, klimatizácia nastavená na príjemnú teplotu, vlažná sprcha alebo chladný obklad na zátylok a zápästia. Ľad neprikladaj priamo na pokožku.

Opuchnuté nohy v tehotenstve počas leta: Kedy sú normálne a kedy už spozornieť?

Tehotná pri mori: Čo môžeš robiť bez obáv a ktoré aktivity si radšej odpustiť?

Aj počas posledných týždňov tehotenstva je mierny pohyb prospešný, ak ti ho lekár nezakázal. Krátka prechádzka alebo jemné cvičenie môžu podporiť krvný obeh a zmierniť stuhnutosť. V horúčave však necvič intenzívne a prestaň hneď, ako sa ti zatočí hlava, začneš pociťovať slabosť alebo nepríjemné búšenie srdca.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.