Leto je ako stvorené na pohyb, ale nie každá má chuť zavrieť sa do rozpáleného fitka, keď vonku svieti slnko. Našťastie, existuje množstvo kardio aktivít, ktoré sú nielen efektívne, ale aj zábavné. Nepotrebuješ drahé členstvo ani stroje, stačí len to, že máš chuť sa hýbať.
Objav kardio, ktoré ťa nebude nudiť a vďaka ktorému si leto užiješ naplno. Toto je 7 aktivít, ktoré si zamiluješ.
Tanec na terase, v parku či na záhrade
Tancovanie je jeden z najprirodzenejších a najzábavnejších spôsobov, ako spáliť kalórie, vyplaviť endorfíny a dostať sa do formy. Pusti si obľúbený letný playlist a roztoč to. Za 30 minút tanca môžeš množstvo kalórií, a to celkom nenápadne. Vyskúšaj napríklad online tanečné lekcie, ako je zumba či reggaeton.
Plávanie a vodné športy
Plávanie je ideálne kardio, ktoré zároveň šetrí kĺby. Navyše v lete máš k dispozícii kúpaliská, jazerá či more a aj malé plávanie sa ráta ako dokonalý pohyb s príjemným osviežením. Pamätaj, aj hranie sa vo vode s priateľmi alebo deťmi spáli kalórie, no určite je to zábavnejšie ako beh v horúčavách.
Skákanie cez švihadlo
Švihadlo nie je len záležitosť z detstva, množstvo športovcov si takto buduje kondíciu. Je to super účinný kardio nástroj, ktorý môžeš mať vždy so sebou na chalupe, pri mori či na záhrade. 10 minút skákania cez švihadlo má rovnaký účinok ako 30 minút behu. Navyše spevňuje nohy a zlepšuje koordináciu. Skáč ráno alebo večer, keď je chladnejšie alebo sa vyhýbaj slnku a uprednostni skôr tieň.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Turistika a chôdza: Vychutnaj si krásy prírody
Letné výlety do lesa, na hory alebo len prechádzky po okolí sú skvelým spôsobom, ako sa hýbať a pritom vypnúť hlavu. Nie je to len prechádzka, ak nahodíš dobré tempo a zapojíš pritom celé telo, ide o veľmi efektívne kardio. Sleduj si počet krokov a snaž sa o 10 000 denne, vďaka čomu sa ti podarí chudnúť. Chceš schudnúť bez zbytočnej driny? Klikni SEM a zistíš, ako na to.
Bicyklovanie, kolobežka alebo korčule
Pohyb na kolesách je skvelý pre celé telo a zároveň ti umožní objavovať nové miesta. Či už si zoberieš bicykel do prírody alebo korčule do parku, každá aktivita ti rozhýbe telo, a to zábavným spôsobom.
Paddleboarding a vodné športy
Ak máš prístup k jazeru či moru, určite vyskúšaj paddleboard, vďaka tejto aktivite posilníš nielen nohy a spevníš ruky, ale zlepšíš si aj rovnováhu. Podobne efektívne sú kajaky, kanoe alebo dokonca windsurfing. Paddleboard si môžeš prenajať aj na Slovensku, napríklad aj na Zlatých pieskoch či kdekoľvek inde po celom Slovensku.
Letné kardio v podobe hier: Bedminton či volejbal
Spomínaš si, ako si sa ako dieťa dokázala hrať celé hodiny? Vráť sa k tomu a to tak, že si vezmeš rakety, frisbee alebo loptu a pozveš aj všetkých kamarátov. Telo sa rozhýbe a ani nebudeš mať pocit, že cvičíš. Okrem iného si takto môžeš zlepšiť aj psychiku, pretože s blízkymi kamarátkami zažiješ zábavu, smiech a aj socializáciu.
Letné mesiace ponúkajú nekonečno príležitostí, ako sa hýbať mimo klasického fitka. Pohyb v lete nemusí byť o výkone, ale o radosti z tela, ktoré je živé, silné a vďačné. Tak si obuj tenisky, chyť švihadlo či skoč do vody, a uvidíš, že sa ti tvoje telo poďakuje.
