Tipy, ako schudnúť aj napriek veku či zdravotným problémom
1. Jedz pravidelne, nie menej
Vynechávanie jedál a dlhé hladovanie zvyšujú stresové hormóny. Pravidelná strava s dostatkom bielkovín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na sladké.
2. Zameraj sa na svaly, nie len na váhu
Silové cvičenie alebo cvičenie s vlastnou váhou pomáha udržiavať svalovú hmotu, ktorá je kľúčová pre metabolizmus. Nemusíš tráviť hodiny v posilňovni – dôležitá je pravidelnosť.
3. Menej kardia, viac rozumného pohybu
Príliš intenzívne tréningy môžu telo ešte viac vyčerpať. Rýchla chôdza, pilates, joga či mierne silové cvičenie sú často účinnejšie než extrémne spaľovanie.
4. Spánok je základ, nie luxus
Bez kvalitného spánku sa hormóny hladu a sýtosti dostávajú do chaosu. Ak spíš málo, telo sa bráni chudnutiu.
5. Zníž stres, aj keď to znie ako klišé
Chronický stres je jedným z hlavných dôvodov, prečo tuk nechce ísť dole. Oddych, pomalšie tempo a vypnutie hlavy nie sú slabosť, ale stratégia.
To, že chudnutie ide ťažšie, neznamená, že robíš niečo zle. Znamená to, že tvoje telo sa zmenilo a potrebuje iný prístup. Menej tlaku, viac pochopenia a trpezlivosti ho naštartuje raz-dva.
Chudnutie po 25-ke či tridsiatke, alebo so zdravotnými obmedzeniami, nie je o boji. Je o tom, naučiť sa počúvať signály tela a pracovať s nimi – nie proti nim. Tak skús naše rady a uvidíš, že ti to pôjde oveľa lepšie.
