Kašli na brušáky: 63-ročná odborníčka prezradila 4 „nenápadné“ cviky na pevný stred tela

Ak hľadáš ďalšie spôsoby, ako zapojiť stred tela bez zbytočného namáhania krčnej chrbtice, odpoveďou môžu byť dobre známe kľuky. Tento klasický cvik totiž zďaleka neprecvičuje iba tvoje ruky a ramená.

Pri kľukoch musíš držať celé telo v jednej priamke, čo si vyžaduje obrovskú dávku stability. Nemusíš sa hneď trápiť s tými najťažšími variantmi – skvelú službu ti urobia aj kľuky na kolenách, pri ktorých je zapojenie brušných svalov rovnako kľúčové.

Ak sú pre teba kľuky predsa len príliš náročné, Liz odporúča začať s klasickou doskou (plankom). Stačí držať pozíciu na predlaktiach alebo vystretých rukách tak dlho, ako ti to tvoje telo dovolí. Je to skvelý základ, na ktorom môžeš postupne budovať svoju silu.

Balančné cvičenie pri čistení zubov

Tento trik si doslova zamiluješ, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne športové oblečenie ani návštevu fitka. Liz Earle prezradila, že už roky praktizuje jednoduché balančné cvičenie dvakrát denne – počas čistenia zubov.

Stačí, ak sa postavíš na jednu nohu a v polovici čistenia nohy vymeníš. Aby si udržala rovnováhu, tvoj mozog automaticky prinúti svaly stredu tela pracovať. Je to geniálny spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným. Podobne ako pilates, ktorý mení telo aj myseľ, aj tieto drobné balančné návyky ti pomôžu vybudovať stabilitu a pevnosť bez zbytočného stresu.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.