Kardio cvičenie: Beh alebo bicykel? Tréneri odhalili pravdu, čo ti spáli viac tukov a vyformuje zadok

Ak hľadáš ideálne kardio cvičenie, pravdepodobne váhaš medzi behom a bicyklom. Obe aktivity majú milióny verných fanúšičiek, no odborníci konečne prezradili, ktorá z nich ti pomôže rýchlejšie schudnúť, získať kondičku alebo vyformovať postavu snov.

Možno máš v okolí kamošku, ktorá nedá dopustiť na ranný beh, a ďalšiu, ktorá nevymešká ani jednu lekciu spinningu. Beh je skvelou voľbou pre tvoje srdce, no bicykel ti pomôže vybudovať brutálnu silu v nohách. Vybrať si medzi nimi však nemusí byť zložité, ak presne vieš, aké ciele chceš dosiahnuť. Vyplýva to aj zo zistení popredných fitness expertov, ktorí sa pozreli na to, ako tieto aktivity vplývajú na tvoje telo.

Ak s pohybom len začínaš, hľadáš niečo, čo ťa bude baviť dlhodobo. Nezabúdaj tiež na to, že pohodlie je základ, preto si zaobstaraj kvalitné a štýlové legíny na cvičenie, ktoré ťa nebudú obmedzovať pri žiadnom pohybe.

Bicykel vyhráva na celej čiare, ak chceš pevný zadok

Ak je tvojím hlavným cieľom vybudovať silu a vyrysovať svaly na nohách, bicykel je jasným víťazom. Na bicykli totiž môžeš jednoducho meniť odpor a simulovať tak silový tréning.

Šliapanie do pedálov zapája tvoje lýtka, stehná aj zadok, najmä ak sa postavíš zo sedla pri jazde do kopca. Podľa štúdie publikovanej v odbornom časopise Journal of Experimental Biology pomáha cyklistika efektívne budovať svalovú hmotu vďaka neustálemu zaťaženiu dolných končatín.

zdroj: Magnific/freepik

Navyše je to skvelé cvičenie s nízkym vplyvom na kĺby (low-impact). To znamená, že je mimoriadne šetrné k tvojim kolenám a členkom, čo oceníš najmä vtedy, ak sa vraciaš k tréningu po zranení.

Chceš spáliť maximum kalórií? Obuj si tenisky

Ak je tvoja priorita chudnutie, beh ti prinesie rýchlejšie výsledky. Ak je tvojím hlavným cieľom rýchle chudnutie, beh jednoznačne poráža bicyklovanie. Pri behu totiž zapájaš takmer celé telo – od nôh cez pevný stred (core) až po ruky, ktoré ti pomáhajú udržiavať rytmus.

Tento komplexný pohyb si vyžaduje obrovské množstvo energie. Pre porovnanie, žena s váhou okolo 60 kíl spáli za hodinu behu v miernom tempe približne 589 kalórií, zatiaľ čo pri hodine bicyklovania je to len okolo 235 kalórií.

Rozdiel je teda obrovský. Ak ťa po náročnom behu trápia stuhnuté nohy, nezabúdaj na dôkladný strečing, ktorý tvoje svaly rýchlo uvoľní a pripraví na ďalší výkon.

Kondička a zdravé srdce: Ktorá aktivita vyhráva?

Beh má navrch aj v oblasti kardiovaskulárneho zdravia. Výskumy ukazujú, že pravidelný beh výrazne znižuje riziko srdcových chorôb a zlepšuje tvoju hodnotu VO2 max, čo je schopnosť tela efektívne využívať kyslík počas záťaže.

Bicyklovanie je však stále úžasnou alternatívou. Aj keď pri ňom srdce nepracuje v takej vysokej intenzite ako pri behu, stále skvele posilňuje kardiovaskulárny systém, znižuje krvný tlak a zlepšuje celkovú vytrvalosť.

Ak máš citlivé kĺby alebo nadváhu, bicykel ti umožní trénovať dlhšie a bezpečnejšie bez toho, aby si si ublížila. Pre staršie ročníky alebo ženy po úrazoch je to tá najlepšia voľba.

zdroj: Pexels/Rachel Claire

Ako sa teda rozhodnúť?

Všetko závisí od tvojich osobných preferencií a toho, čo ťa viac baví. Kľúčom k akýmkoľvek výsledkom je však konzistentnosť, takže si vyber to, čo ťa skutočne baví.

Ak chceš schudnúť, behaj 3- až 4-krát týždenne po dobu 20 až 30 minút v tempe, pri ktorom sotva zvládneš rozprávať. Ak túžiš po pevnejších nohách a zadku, vyskoč na bicykel 3- až 4-krát týždenne na 45 minút a nezabúdaj sa pohrať s náročnosťou a jazdou do kopca.

Nech už si vyberieš ktorúkoľvek cestu, tvoje telo sa ti poďakuje. Skvelým nápadom je aj obe aktivity striedať – zachováš si tak pestrosť v tréningu, tvoje svaly nedostanú stereotypný šok a ty budeš neustále napredovať k svojej vysnívanej forme.

Zdroj: Women’s Health