Dokonalý zadok zaujme nejedného chlapa: Týchto 6 cvikov zvládneš v každom veku

Krásny vyšportovaný zadok je niečo, čo bezpochyby zaujme nejedno oko v tvojom okolí. Ak túžiš po dokonalom pozadí aj ty sama, musíš na ňom začať tvrdo pracovať. Bez cvičenia to bohužiaľ nepôjde, avšak prinášame ti cviky, vďaka ktorým ho dosiahneš.

Takmer každá žena by chcela mať ploché brucho a guľatý zadok. Ako na dokonalé brucho, zistíš TU. Tieto dve veci sú niečo, čo nás spája, avšak nie každej z nás sa to darí dosiahnuť. Treba si uvedomiť, že tieto dve partie bez cvičenia bohužiaľ nevybuduješ.

Toto sú najlepšie cviky na zadok:

Drepuj, drepuj a drepuj

Najzákladnejším cvikom na krásny zadok je práve drep. Aj keď máš problém s kolenami alebo inou časťou tela, máš obrovský výber typov tohto cviku. Drepovať môžeš s olympijskou tyčou na ramenách, s činkami v rukách alebo aj úplne naprázdno.

Je len a len na tebe, ktorý typ si vyberieš, avšak dôležitá je konzistentnosť a pravidelnosť. Drepy cvič s väčšou váhou a menším počtom opakovaní a uvidíš, že výsledky sa časom určite dostavia. Necvič však len pre zábavu a pri drepoch sa vždy poriadne vytráp.

Hip Thrust

Ďalším z obľúbených cvikov pre všetky ženy je práve tento so zahraničným názvom. Ide o cvik, pri ktorom dvíhaš panvu s položenými ramenami. Tie si môžeš nechať na lavičke a na panvu si pridať dlhú olympijskú tyč. Hip thrust môžeš cvičiť aj na strojoch, ktoré sú na tento cvik určené. Takisto sa však poriadne vytráp a neboj sa veľkých váh.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa 👩🏾‍🦲 Danng (@danngcoach)

Bulharský drep

Okrem klasických drepov by si do svojej rutiny mala zaradiť aj variantu s váhou na jednej nohe. Ide o cvik, pri ktorom stojíš na jednej nohe a druhú položíš na vyvýšenú lavičku alebo inú plochu. Pohyb pri tomto cviku potom pripomína klasický výpad, avšak ak si v pokročilej fáze, neboj sa zobrať si do rúk ani činky.

Mŕtve ťahy

Aj tento cvik si môžeš zacvičiť ako v posilňovni, tak aj v pohodlí domova. Ide opäť o pohyb, pri ktorom dokonale precítiš zadok, ale aj zadné stehná. Pri mŕtvom ťahu je však veľmi dôležitá technika, ktorej pochybenie ti môže veľmi ublížiť. Preto si naštuduj všetky potrebné videá a neboj sa ani požiadať o pomoc niekoho skúseného.

Cable Kickback

Ďalším zo zahraničných názvov, ktorý môžeme jednoducho preložiť ako zakopávanie na kladke. Ide o cvik, kedy si na svoju nohu pripneš kladku v posilňovni. Potom sa mierne pokrč, predkloň svoj chrbát a začni so zakopávaním nohy dozadu. Dávaj si však pozor, aby si nehýbala celým svojím telom. V pohybe nechaj iba nohu.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Lauren Simpson (@laurensimpson)

Výpady

Posledným z cvikov na dokonalý zadok sú práve výpady. Aj na tých je super, že ich môžeš cvičiť úplne kdekoľvek. Či už sa zapotíš v posilňovni, vonku alebo v pohodlí domova, je len a len na tebe. Ani výpady však necvič iba tak, a ak si už skúsenejšia, neboj sa ani väčších váh. Ak chceš mať pekný zadok, musíš cvičiť do zlyhania a tvoj zadok ťa musí naozaj poriadne páliť.

Pri prvotných pokusoch o cvičenie s váhami nás na druhý deň často dobehne nepríjemná svalovica. Nenechaj sa však odradiť a ber aj tento nepríjemný pocit pozitívne. Ukazuje ti totiž, že si svoj tréning odcvičila dobre a tvoj zadok aktuálne rastie.