Aeróbne cvičenia pri bolesti
Aj dynamickejší pohyb môže pomôcť. Ak sa na to cítiš, skús napríklad:
Plávanie – šetrný pohyb, ktorý uvoľňuje svaly a zlepšuje náladu.
Chôdza – jemná, nenáročná aktivita vhodná aj počas silnejších dní.
Cyklistika – štúdie ukazujú, že pravidelná jazda na bicykli môže zmierniť PMS a kŕče, a to aj v podobe intenzívneho tréningu na spinningovom bicykli.
Čo robiť, ak sa na to necítiš?
Nemáš silu ani chuť sa hýbať? Nič sa nedeje – existujú aj iné spôsoby, ako si uľaviť:
- Teplo: Teplý obklad na brucho alebo kríže pomáha uvoľniť svaly.
- Teplý kúpeľ alebo sprcha: Upokojuje telo i myseľ.
- Masáž: Jemná masáž brucha alebo krížov môže zlepšiť prekrvenie a utlmiť bolesť.
- Dostatok tekutín: Hydratácia pomáha zmierniť symptómy a môže znížiť potrebu liekov.
- Lieky: Voľnopredajné analgetiká ako ibuprofén alebo paracetamol môžu rýchlo priniesť úľavu. Vždy sa ale poraď so svojím lekárom.
Spoznaj svoj cyklus
Sledovanie menštruačného cyklu ti môže pomôcť lepšie porozumieť vlastnému telu. Aplikácie v telefóne umožňujú zaznamenávať symptómy a identifikovať vzorce, ktoré vedia pomôcť lepšie zvládnuť bolesť a plánovať vhodnú starostlivosť o seba v jednotlivých fázach cyklu.
Cvičenie počas menštruácie nemusí byť náročné – stačí jemný pohyb, ktorý uľaví od bolesti a zlepší náladu. Dôležité je počúvať svoje telo a robiť to, čo ti robí dobre – či už je to prechádzka, joga, plávanie alebo oddych s teplou fľašou.
Leto sa blíži a s ním aj plavková sezóna. Klikni sem a objav jednoduché cviky, vďaka ktorým si vyformuješ pevný zadok.
Zdroj: naturalcycles.com
