Cvičenie na zmiernenie menštruačných bolestí: Skús tieto jednoduché cviky

Menštruačné bolesti nemusia znamenať dni plné diskomfortu. Jemné cvičenie a pohyb môžu výrazne zmierniť kŕče, únavu aj výkyvy nálad. Na webe naturalcycles.com nájdeš užitočné tipy, ako sa hýbať aj počas menštruácie. Tu je niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré ti vedia priniesť úľavu a zlepšiť celkovú pohodu.

Cvičenia, ktoré uvoľňujú menštruačné kŕče

Nie všetky ženy zažívajú kŕče, no pre mnohé sú bežnou a bolestivou súčasťou menštruácie. Objavujú sa najčastejšie tesne pred alebo počas svojich dní a môžu zahŕňať bolesť brucha, krížov či stehien, únavu, nadúvanie, hnačku, bolesti hlavy a zmeny nálad. Za tieto nepríjemnosti môžu látky, ktoré vyvolávajú sťahy maternice. Ak je ich v tele príliš veľa, môže dôjsť k silnejším kŕčom či iným nepríjemným symptómom.

Výhody cvičenia

Hoci sa ti počas menštruácie cvičiť možno vôbec nechce, mierna fyzická aktivita vie výrazne pomôcť. Cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov – prirodzených tlmičov bolesti, ktoré zmierňujú kŕče, zlepšujú náladu a znižujú stres. Okrem toho pohyb pomáha zvládnuť ďalšie príznaky PMS ako únava, úzkosť či zmeny nálad. Nie je potrebné absolvovať intenzívny tréning – už len prechádzka alebo jemné natiahnutie tela môže urobiť veľký rozdiel.

zdroj: Freepik/ArthurHidden

Jemné panvové strečingy

Cvičenie jogy je ideálnym spôsobom, ako uvoľniť bolestivé oblasti, upokojiť myseľ a zmierniť úzkosť. Tieto tri pozície môžeš vyskúšať kdekoľvek:

1. Ryba
Ľahni si na chrbát, ruky daj pod zadok dlaňami nadol. Zdvihni hrudník, zakloň hlavu a opri temeno o podložku. Vydrž niekoľko nádychov.
Účinok: Uvoľňuje panvovú oblasť a zlepšuje prietok krvi.

2. Kobra
Ľahni si na brucho, ruky polož pod ramená. Pomaly zdvíhaj hrudník, lakte mierne ohnuté, ramená dole.
Účinok: Spevňuje chrbticu, uvoľňuje napätie v chrbte, podporuje hlboké dýchanie.

3. Predklon
Postav sa, nohy na šírku bokov. S výdychom sa predkloň, ruky nechaj voľne visieť alebo sa chyť za členky.
Účinok: Uvoľňuje spodný chrbát, ktorý býva často napätý počas menštruácie.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.