Cvičenie na zmiernenie menštruačných bolestí: Skús tieto jednoduché cviky

Aeróbne cvičenia pri bolesti

Aj dynamickejší pohyb môže pomôcť. Ak sa na to cítiš, skús napríklad:

Plávanie – šetrný pohyb, ktorý uvoľňuje svaly a zlepšuje náladu.
Chôdza – jemná, nenáročná aktivita vhodná aj počas silnejších dní.
Cyklistika – štúdie ukazujú, že pravidelná jazda na bicykli môže zmierniť PMS a kŕče, a to aj v podobe intenzívneho tréningu na spinningovom bicykli.

Čo robiť, ak sa na to necítiš?

Nemáš silu ani chuť sa hýbať? Nič sa nedeje – existujú aj iné spôsoby, ako si uľaviť:

• Teplo: Teplý obklad na brucho alebo kríže pomáha uvoľniť svaly.
• Teplý kúpeľ alebo sprcha: Upokojuje telo i myseľ.
• Masáž: Jemná masáž brucha alebo krížov môže zlepšiť prekrvenie a utlmiť bolesť.
• Dostatok tekutín: Hydratácia pomáha zmierniť symptómy a môže znížiť potrebu liekov.
• Lieky: Voľnopredajné analgetiká ako ibuprofén alebo paracetamol môžu rýchlo priniesť úľavu. Vždy sa ale poraď so svojím lekárom.

zdroj: Freepik/wayhomestudio

Spoznaj svoj cyklus

Sledovanie menštruačného cyklu ti môže pomôcť lepšie porozumieť vlastnému telu. Aplikácie v telefóne umožňujú zaznamenávať symptómy a identifikovať vzorce, ktoré vedia pomôcť lepšie zvládnuť bolesť a plánovať vhodnú starostlivosť o seba v jednotlivých fázach cyklu.

Cvičenie počas menštruácie nemusí byť náročné – stačí jemný pohyb, ktorý uľaví od bolesti a zlepší náladu. Dôležité je počúvať svoje telo a robiť to, čo ti robí dobre – či už je to prechádzka, joga, plávanie alebo oddych s teplou fľašou.

Leto sa blíži a s ním aj plavková sezóna. Klikni sem a objav jednoduché cviky, vďaka ktorým si vyformuješ pevný zadok.

Zdroj: naturalcycles.com