Cvičíš pravidelne, no váha sa aj tak nechce pohnúť? Nie si sama. Mnohé ženy robia v posilňovni ale aj mimo nej chyby, ktoré si ani neuvedomujú. Možno robíš všetko správne, no výsledky stále neprichádzajú.
Chodenie do fitka je dnes súčasťou bežného životného štýlu. Mnohé z nás si po práci odbehnú na hodinu tréningu alebo sa aspoň vo voľnom čase snažia o zmeny. Ak ťa trápi to, že aj napriek snahe neprichádzajú žiadne viditeľné zmeny, možno niekde robíš chybu. Toto je 6 najčastejších dôvodov, prečo tvoje fitness úsilie neprináša dobré výsledky.
Stále robíš len kardio
Bežecký pás je skvelý na spálenie kalórií, ale sám o sebe nestačí. Ak netrénuješ silovo, tvoje telo nebude spevnené a ani svaly sa nebudú formovať. Svaly sú pritom kľúčom k vyššiemu metabolizmu a lepšej postave. Neboj sa činiek, silový tréning z teba nespraví kulturistku, ale sebavedomú ženu s pevným zadkom.
Neješ dostatočne alebo ješ málo
Ak si myslíš, že menej jedla znamená to, že rýchlejšie dosiahneš výsledok mýliš sa. Príliš málo kalórií môže spomaliť metabolizmus a tvoje telo sa bude brániť chudnutiu. Na druhej strane, ak sa po cvičení odmeníš muffinmi a latté s kopou cukru, ničíš, čo si si práve odmakala. Zameraj sa na vyvážený jedálniček s dostatkom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov. Klikni SEM a dočítaš sa o zdravom jedálničku, ktorý si zamiluješ.
Každý tréning je rovnaký
Tvoje telo si na rutinu zvykne veľmi rýchlo. Ak už mesiace opakuješ tie isté cviky, rovnaké váhy a rovnaký čas na páse, nemá dôvod sa meniť. Skús zaradiť intervalový tréning, zvýšiť záťaž, alebo aspoň meniť poradie cvikov. Svaly treba prekvapovať a nie stále len stagnovať.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Nepoznáš slovo regenerácia
Aj keď sa to nezdá, niekedy treba viac oddychovať než makať. Ak trénuješ každý deň bez oddychu, telo nemá čas regenerovať a budovať svaly. Navyše, únava zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže spomaľovať chudnutie a spôsobovať zadržiavanie vody. Dopraj si aspoň jeden alebo dva dni voľna týždenne a uvidíš, ako rýchlo sa dostavia želané výsledky.
Zabúdaš na spánok
Spánok je často najviac podceňovaný faktor v procese chudnutia a formovania tela a ak si myslíš, že nie je potrebný, mýliš sa. Počas noci sa totiž telo regeneruje, spaľuje tuk a vyrovnáva hormonálnu rovnováhu. Ak spíš málo alebo nekvalitne, môžeš mať chuť na viac jedla, menej energie na cvičenie a horšie výsledky.
Očakávaš zmenu za týždeň
Najčastejšia chyba? Netrpezlivosť. Ak si začala cvičiť pred dvoma týždňami, nečakaj zázraky. Telo potrebuje čas a možno sa meníš viac, než si myslíš, len to nevidíš na váhe, a preto sa pravidelne foť a porovnávaj si progres. Sleduj aj iné veci, ako napríklad oblečenie, energiu, náladu, spánok. Pokrok je aj to, že sa cítiš lepšie.
Ak sa cítiš frustrovaná, že nevidíš výsledky, nezúfaj. Možno len stačí upraviť zopár vecí a telo začne spolupracovať. Fitko nie je o dokonalosti, ale o trpezlivosti a sebaláske. Zmena prichádza, len jej treba dať čas a správne podmienky. Nič nejde rýchlo a hneď a aj cvičenie či chudnutie potrebuje svoj dlhodobý proces.
