Návod na zdravý a chutný jedálniček: Poradíme ti, ako naštartovať chudnutie

Chudnutie či zmena životného štýlu je v prvom rade ovplyvnená našou stravou. Pre mnohé ženy, ktoré nemajú potrebné informácie, môže byť veľmi náročné zostaviť si jedálniček. Nezúfaj, my ti s tým pomôžeme.

Chudnutie alebo formovanie tela nepôjde v žiadnom prípade bez pravidelného pohybu, ale ani zmeny stravy. Určite však nevoľ prísne a drastické diéty, ktoré so zdravím nemajú nič spoločné. Ak chceš vedieť, ako na to, klikni SEM. Teraz sa spolu pozrieme, ako si vyskladať zdravý jedálniček.

Ako na zdravý jedálniček na chudnutie?

Na začiatok by sme rady pripomenuli, že veľmi dôležitý pri chudnutí je kalorický deficit. To znamená, že počet spálených kalórií musí byť vyšší ako tých zjedených. Ak však čísla nie sú tvoja parketa, nezúfaj, z vlastnej skúsenosti ti hovoríme, že to pôjde aj bez toho. Nezabúdaj však, že každé telo je iné, a preto si musíš nájsť najmä svoj systém.

1. Raňajky

Prvým a kľúčovým bodom k chudej postave je prvé jedlo dňa. Nikdy by si na túto časť nemala zabúdať a v žiadnom prípade ho nevynechávaj. Možno sa čuduješ, ale naozaj to tak je. Aj keď ti nechutí jesť ihneď po prebudení, nie je to žiadny problém. Určite však nevynechávaj raňajky len preto, aby si neprekročila počet kalórií.

Na raňajky môžeš zvoliť jogurt, ktorý nie je vôbec ťažkým ani honosným jedlom. Toto je najmä pre ženy, ktorým po prebudení nechutí, avšak potrebujú naštartovať deň. Ak do tejto kategórie nepatríš, sprav si biely jogurt s müsli a ovocím, domácu ovsenú kašu s ovocím a čokoládou alebo banánové či jahodové lievance. Ak ti viac vonia slané jedlo, sprav si plnený toast s vajíčkom alebo hrianku s praženicou. Jedlá obmieňaj, aby sa ti časom nezunovali.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa Jitka | Zdravý životní styl & fit recepty, motivace, mindset (@jakimeckova_j)

2. Desiata

Druhým jedlom dňa by mala byť práve desiata. Teda v prípade, že tvoje raňajky boli skoro. Máme na mysli šiestu alebo siedmu hodinu, kedy si vstávala. Ak je to tvojím prípadom, ďalšie jedlo by si mala skonzumovať o tri hodiny neskôr. Nie je to žiadna náročná matematika. Ak si raňajkovala o deviatej či desiatej, desiatu vynechaj a o dvanástej či jednej si daj obed.

Tým, že si mala dostatočne vyvážené raňajky, na desiatu zvoľ iba niečo malé. Ak však chceš schudnúť, v žiadnom prípade nedesiatuj sladké keksíky, čokoládu alebo cukríky. Daj si radšej ovocie, zeleninu alebo müsli či cereálie.

3. Obed

Ďalším z hlavných jedál je určite obed, ktorý by si si mala takisto pripraviť v pohodlí domova. Nie je správne neustále konzumovať jedlá z reštaurácií. Aj keď pracuješ, pokojne si jedlo priprav večer a zabaľ do krabičky. Ak ti dochádzajú nápady, na internete nájdeš veľmi veľa tipov na zdravé jedlá. Jedz veľa mäsa, alebo teda bielkovín, ale aj sacharidov v podobe príloh. Neboj sa do jedál zaradiť aj zeleninu, a teda vlákninu.

4. Olovrant

Áno, v zdravom jedálničku by mal mať svoje miesto aj olovrant. Práve toto je totiž malý snack medzi obedom a večerou a predídeš tak večernému vyjedaniu. Olovrant si daj opäť o tri hodiny po obede a zvoľ znovu len niečo menšie. Či už si dáš ovocie, zeleninu, jogurt alebo niečo iné, je len a len na tebe. Nezabúdaj však, že musíš voliť zdravšie varianty a nepôjde to bezo zmeny.

zdroj: Pexels/Pixabay

5. Večera

Posledným jedlom dňa by mala byť večera, ktorú už dávno nemusíš zjesť iba do 18:00. Tvojmu telu totiž vôbec nejde o to, koľko je hodín, ale kedy naposledy jedlo. Preto zvoľ aj večeru tri hodiny po olovrante a nechytaj paniku, že budeš jesť až o siedmej večer. Na večeru zvoľ opäť niečo vyvážené, ale aj zdravé. Pokojne si daj pečivo so šunkou, syrom, zeleninou a vajíčkom, alebo si priprav plnenú tortillu či šalát.