Začať s chudnutím je často tá najťažšia časť celej premeny. Pochybnosti, nízka motivácia a preplnený internet radami ti môžu poriadne zamotať hlavu. V tomto článku ti preto prinášame jednoduchý a realistický návod, ako začať chudnúť – bez hladovania, zákazov a stresu.
7 tipov, ako začať chudnúť
1. Zabudni na drastické diéty
Ak si si už stihla vyhľadať tipy ako „schudnúť 5 kíl za týždeň“, zastav sa. Extrémne diéty prinášajú krátkodobé výsledky, ale dlhodobé sklamanie. Často vedú k výkyvom nálad, spomaleniu metabolizmu a jojo efektu. Ak chceš chudnúť zdravo, začni postupne – úpravou jedálnička, nie jeho zrušením. Tvoj cieľ nemá byť rýchle číslo na váhe, ale nový životný štýl, ktorý si udržíš.
2. Stanov si reálny cieľ
Zamysli sa, prečo vlastne chceš schudnúť. Nestačí si povedať len „chcem menej vážiť“. Skús si odpovedať na hlbšie otázky – chceš mať viac energie? Cítiť sa lepšie v oblečení? Zlepšiť si vzťah k svojmu telu? Tieto dôvody ti pomôžu zostať motivovaná aj v dňoch, keď to nepôjde ideálne. Cieľ by mal byť realistický, dosiahnuteľný a motivujúci.
3. Sleduj, čo ješ – ale s rozumom
Nemusíš hneď počítať každú kalóriu. Stačí, ak si začneš zapisovať, čo si počas dňa zjedla. Už po pár dňoch uvidíš, kde robíš najčastejšie chyby – sladké raňajky, jedenie z nudy, alebo veľa pečiva večer. Ak pochopíš, kde sa „láme“ tvoj režim, budeš ho vedieť postupne zlepšovať. Namiesto zákazu sa zameraj na uvedomelé rozhodnutia.
4. Pohyb, ktorý ťa bude baviť
Nemusíš sa nútiť do behu alebo posilňovne, ak ti to nič nehovorí. Nájdi si aktivitu, ktorá ti je blízka – tanec doma, rýchla chôdza, plávanie či bicykel. Dôležité je hýbať sa aspoň 3-krát do týždňa po 30 minút. Nielen že začneš spaľovať viac kalórií, ale zlepšíš si náladu a budeš sa cítiť energickejšia. Telo si na pohyb časom zvykne a začne ho vyžadovať.
5. Dôležitosť pitného režimu
Veľa žien si mýli smäd s hladom, a tak jedia zbytočne viac. Zameraj sa na pravidelný príjem tekutín, ideálne čistej vody – približne 2 litre denne. Pomáha to nielen tráveniu, ale aj celkovému pocitu sýtosti. Vyhni sa sladeným nápojom a začni deň pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorá povzbudí trávenie.
6. Nečakaj stále na ten správny pondelok
Čakáš na ideálny deň? Zabudni na to. Najlepší čas na zmenu je vždy práve teraz. Nemusíš mať doma prázdnu chladničku a nový tréningový plán. Stačí, ak dnes spravíš prvý krok – vymeníš koláčik za ovocie, výťah za schody, alebo sa pôjdeš len na chvíľu prejsť. Malé zmeny sú základom dlhodobého výsledku.
7. Buď na seba láskavá
Prídu aj dni, keď to nepôjde. Vynecháš pohyb, zješ niečo „zakázané“, stratíš motiváciu. Takéto dni sú úplne normálne. Nedovoľ, aby ťa jeden slabý moment stiahol späť. Buď k sebe láskavá, odpusti si a pokračuj. Najväčšia zmena nastáva práve vtedy, keď sa naučíš znova postaviť a nevzdať to.
