Ak aktívne cvičíš, neexistuje žiaden dôvod na hladovanie, aj keď (a práve keď) chceš byť chudá. Ak chceš mať postavu snov, popri makaní v posilke treba byť dôsledná aj v stravovaní. Ak si nie si istá ako to má na tvojom tanieri v priebehu dňa vyzerať, tak zhruba takto:

 

Raňajky

  • zjedz 300 – 400 kalórií
  • zahrň 10 g proteínu, zdravé tuky a vlákninu
  • stav na celozrnné výrobky a zabudni na polotovary (ak miešané vločky, namiešaj si svoje, čudovala by si sa koľko cukru je vo veciach, ktoré kupujeme hotové v obchodoch)

Desiata

  • zjedz 100 – 200 kalórií
  • zahrň 4 g zdravých tukov a vlákninu

Obed

  • zjedz 400 – 500 kalórií
  • 50 % z obeda venuj zelenine
  • žiadne polotovary
  • zahrň 5 g vlákniny

Večera

  • zjedz 400 – 500 kalórií
  • 50 % z večere venuj zelenine, 25% proteínu, 20% a viac strukovinám alebo celozrnným výrobkom
  • žiadne polotovary

Dezert

  • dožič si ho každý deň, ale daj si pozor, aby mal do 200 kalórií
  • nie viac ako 15 g cukru

Dostaň Odzadu do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Odzadu, odkaz sa otvorí v novom okne

 

/zdroj: cosmopolitan.com, foto: pixabay.com/

Odporúčané články

Viac z kategórie Chudnutie