Začni svoj deň vedome – pohybom, ktorý ti prinesie energiu, pokoj a vnútornú rovnováhu. Jogové cviky sú skvelým spôsobom, ako ráno rozhýbať telo a prebudiť myseľ. Portál Times of India priniesol výber 6 jednoduchých cvikov, ktoré ťa naladia na pozitívnu vlnu – táto krátka zostava ťa jemne prebudí a pripraví na deň plný výziev.
Tieto jogove cviky zaraď do rannej rutiny
1. Pozícia dieťaťa (Balasana)
Ráno býva často hektické – hlava plná povinností, telo ešte ospalé. Práve preto začni deň v pokoji a tichu, v pozícii dieťaťa. Táto jemná a uvoľňujúca poloha ti pomôže spomaliť, nadýchnuť sa zhlboka a naladiť sa na seba. Uvoľní napätie v chrbte, upokojí myseľ a pripraví tvoje telo na ďalší pohyb bez zbytočného náhlenia.
Ako na to: Kľakni si, zadok polož na päty, predkloň sa a čelo nechaj spočinúť na podložke. Ruky si môžeš natiahnuť pred seba alebo ich uvoľniť vedľa tela. Zhlboka dýchaj a zotrvaj v tejto polohe aspoň minútu.
2. Mačka-krava (Marjaryasana – Bitilasana)
Tento jednoduchý pohyb, ktorý strieda prehnutie a zaguľatenie chrbtice, je ideálny na ranné prebudenie tela. Pomôže ti rozhýbať chrbticu, uvoľniť napätie v krku aj v krížoch a zharmonizovať dych s pohybom. Už po pár opakovaniach pocítiš, ako sa ti telo rozohreje a energia začne prúdiť.
Ako na to: Prejdi do pozície na štyroch. Ruky maj pod ramenami, kolená pod bedrami. S nádychom prehni chrbát (pozícia kravy), s výdychom ho zaguľať (pozícia mačky). Opakuj 1–2 minúty v rytme svojho dychu.
3. Pozícia psa tvárou nadol (Adho Mukha Svanasana)
Táto známa jogová pozícia je skvelá na ranné cvičenie. Pomôže ti rozhýbať svaly, rozprúdiť krvný obeh a narovnať držanie tela. Naťahuje zadnú stranu nôh, spevňuje ruky a ramená a zároveň zlepšuje prekrvenie hlavy – čo je presne to, čo ráno potrebuješ, aby si sa cítila sviežo a bdelá.
Ako na to: Z pozície na štyroch zdvihni panvu dohora tak, aby si vytvorila obrátené písmeno V. Päty tlač k zemi, ruky pevne zapri do podložky. Nezabudni dýchať.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
