20 krokov, ktoré ťa dovedú k plochému brušku

Štíhla postava s chudým vypracovaným brušným svalstvom nie je iba výsledkom cvičenia, ale aj správneho stravovania a psychickej pohody. Ak si mala zlý deň, vybehni na čerstvý vzduch, je to tá najlepšia a najlacnejšia terapia. Malým, ale celkom podstatným trikom je aj správne držanie tela. Nezabudni ani na čerstvé potraviny pre dostatok vlákniny a dôležité sú aj probiotiká pre udržanie správnej črevnej mikroflóry a dobré trávenie. Celkovo sa snaž o toto:

zdroj: stocksy.com

1. Dodržiavaj pitný režim
2. Jedz minimálne 5 porcií denne
3. Dodržiavaj primerané porcie jedál
4. Jedz pomaly
5. Rob kardio aktivitu aspoň 20 minút denne, 5x v týždni
6. Nehrb sa – správne držanie tela posilňuje brušné svalstvo
7. Vysaď kupované sladkosti
8. Nikdy nevynechaj raňajky
9. Nehladuj
10. Zredukuj soľ a vymeň ju za himalájsku
11. Nezabudni na probiotiká (pravý jogurt, kombucha..)
12. Snaž sa vyhnúť stresu
13. Nauč sa relaxovať
14. Spi aspoň 7-8 hodín denne
15. Zminimalizuj príjem alkoholu
16. Každý deň si daj 5 porcií čerstvého ovocia a zeleniny
17. Cvič jogu
18. Plávaj
19. Posilňuj
20. Nezabudni na prechádzku na čerstvom vzduchu každý deň