7 najdôležitejších vitamínov a minerálov, ktoré tvoje telo denne potrebuje

Zinok

Zinok je dôležitý pre správne fungovanie imunity a dokáže ľahšie hojiť rany. Je nevyhnutný napríklad aj počas tehotenstva na správny vývoj bábätka. Získať ho môžeš z červeného mäsa, hydiny, morských plodov, mliečnych výrobkov, celozrnných produktov, semienok, špenátu a podobne.

Magnézium

Magnézium alebo horčík má pre naše telo viacero výhod. Upokojuje nervový systém, dodáva energiu, pomáha pri kŕčoch a prospešný môže byť aj pre diabetikov. Ak ho nechceš prijímať formou doplnkov, dopraj si strukoviny, špenát, cereálie, hnedú ryžu, zemiaky, mliečne produkty, brokolicu alebo mäso.

View this post on Instagram

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Železo

Železo je veľmi dôležité. Môže ti dodať energiu, zlepšuje funkciu mozgu a červených krviniek. Veľmi dôležitý je aj pre vegetariánov a tehotné ženy. Ak chceš zvýšiť jeho príjem, získať ho môžeš získať z mäsa (najmä červeného mäsa a pečene), morských plodov, šošovice, fazule, tofu, kešu orieškov a brokolice.

Vápnik

Určite už od detstva vieš, že vápnik je potrebný na zdravé kosti a zuby. Aj napriek tomu ho často prijímame nedostatok, čím na hrozí vyššie riziko osteoporózy alebo aj zlomeniny. Nájdeš ho v cereáliách, mliečnych produktoch, rybách, strukovinách, orieškoch, brokolici alebo napríklad aj v tofu.

Ak hľadáš spôsob, ako tieto zdravé potraviny využiť pri varení, pozri si naše tipy na chutné obedy a večere hotové za pár minút.

Zdroj: Healthline & Good Neighbor Pharmacy