7 najdôležitejších vitamínov a minerálov, ktoré tvoje telo denne potrebuje

Vitamíny a minerály sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, preto by si ich príjem nemala zanedbávať. Vieš o tom, že niektoré sú dôležitejšie ako iné a mala by si si ich dopriať každý deň? Portály Healthline a Good Neighbor Pharmacy zostavili zoznam 7 najdôležitejších.

Ak to je možné, tieto vitamíny a minerály by si mala do svojho tela dostať prirodzenou formou, teda z potravy. Konzumuj preto veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a iných potravín, o ktorých si povieme nižšie. Ak by si mala s ich konzumáciou nejaký problém, ešte je tu možnosť doplniť tieto zložky formou výživových doplnkov.

Je teda len na tebe, ktorú formu si vyberieš a ktorá ti bude viac vyhovovať. 

Vitamín B

Do skupiny B patria hneď viaceré vitamíny, pričom každý z nich má trochu odlišnú funkciu. Ich základnou funkciou je premieňať sacharidy, tuky a bielkoviny na energiu. Veľa sa hovorí napríklad o vitamíne B12, ktorého nedostatkom trpia hlavne vegetariáni a vegáni, keďže sa zväčša nachádza v živočíšnej potrave.

Vitamíny skupiny B môžeš získať napríklad z mäsa, hydiny, rýb, vajec, strukovín, semien, orechov, celozrnných výrobkov a cestovín.

zdroj: Unsplash/Dan Gold

Vitamín C

Určite dobre vieš, že tento vitamín má pozitívny vplyv na tvoj imunitný systém. Preto si dopraj citrusy, kivi, papriku, brokolicu, paradajky, jahody či rakytník. Aj keď je jednoduché urobiť si „céčko“ zo šumivej tablety, radšej ho prijmi vo forme čerstvého ovocia a zeleniny. Tak prijmeš aj dostatok vlákniny.

Vitamín D

Vitamín D sa spája so slnkom. Počas leta sme ho mali dostatok, no s ubúdajúcimi lúčmi to bude horšie. Nášmu telu pomáha absorbovať vápnik. Nájdeš ho najmä v rybách, pečeni, vaječnom žĺtku, hríboch a niektorých orechových mliekach.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.