Žena prijíma vitamíny a minerály
Unsplash/Noah Buscher

Zinok

Zinok je dôležitý pre správne fungovanie imunity a dokáže ľahšie hojiť rany. Je nevyhnutný napríklad aj počas tehotenstva na správny vývoj bábätka. Získať ho môžeš z červeného mäsa, hydiny, morských plodov, mliečnych výrobkov, celozrnných produktov, semienok, špenátu a podobne.

Magnézium

Magnézium alebo horčík má pre naše telo viacero výhod. Upokojuje nervový systém, dodáva energiu, pomáha pri kŕčoch a prospešný môže byť aj pre diabetikov. Ak ho nechceš prijímať formou doplnkov, dopraj si strukoviny, špenát, cereálie, hnedú ryžu, zemiaky, mliečne produkty, brokolicu alebo mäso.

Železo

Železo je veľmi dôležité. Môže ti dodať energiu, zlepšuje funkciu mozgu a červených krviniek. Veľmi dôležitý je aj pre vegetariánov a tehotné ženy. Ak chceš zvýšiť jeho príjem, získať ho môžeš získať z mäsa (najmä červeného mäsa a pečene), morských plodov, šošovice, fazule, tofu, kešu orieškov a brokolice.

Vápnik

Určite už od detstva vieš, že vápnik je potrebný na zdravé kosti a zuby. Aj napriek tomu ho často prijímame nedostatok, čím na hrozí vyššie riziko osteoporózy alebo aj zlomeniny. Nájdeš ho v cereáliách, mliečnych produktoch, rybách, strukovinách, orieškoch, brokolici alebo napríklad aj v tofu.

Ak hľadáš spôsob, ako tieto zdravé potraviny využiť pri varení, pozri si naše tipy na chutné obedy a večere hotové za pár minút.

Zdroj: Healthline & Good Neighbor Pharmacy

Odporúčané články

Viac z kategórie Lifestyle