5 fitness trikov, ktorými oklameš svoje gény: Aj ty môžeš mať telo modelky, ak vieš, ako na to

Strategické využívanie bielkovín

Tvoja strava zohráva v procese formovania postavy oveľa dôležitejšiu úlohu než samotné hodiny strávené v posilňovni. Bielkoviny majú vysoký termický efekt, čo znamená, že tvoje telo spáli veľa kalórií už pri ich samotnom trávení. Dobrý fitness plán vždy obsahuje dostatok mäsa, vajíčok alebo strukovín, ktoré sú nevyhnutné pre tvoju celkovú transformáciu.

Nezabúdaj na pravidelné dopĺňanie živín po každom náročnom tréningu, aby si tvoje telo mohlo rýchlo a kvalitne oddýchnuť. Proteíny navyše pomáhajú udržiavať tvoj pocit sýtosti na oveľa dlhšiu dobu, takže nebudeš mať potrebu neustále niečo dojednať. Tvoj cukor v krvi zostane stabilný a ty sa vyhneš nekontrolovateľným návalom hladu po náročnom dni.

Vyberaj si kvalitné zdroje bielkovín a kombinuj ich s veľkým množstvom čerstvej sezónnej zeleniny pre tvoje trávenie. Správne nastavený jedálniček ti dodá energiu na každý tréning a urýchli tvoju cestu k postave, ktorú si chcela.

Sila vysoko intenzívneho kardia

Dlhé prechádzky sú síce príjemné, ale tvoje gény k vyššiemu výkonu a zmene postavy poriadne nikdy neprinútia. Krátke šprinty alebo intenzívne intervaly na bicykli vyvolávajú v tvojom organizme hormonálnu odozvu, ktorá spúšťa spaľovanie.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ODZADU SK (@odzadu.sk)

Tento moderný fitness prístup ti ušetrí drahocenný čas a prinesie ti oveľa viditeľnejšie výsledky v krátkom čase. Tvoj tep musí počas cvičenia aspoň na chvíľu vystúpiť vysoko, aby si tvoje telo uvedomilo potrebu zmeny.

Kvalitná regenerácia tvojich svalov

Svaly nerastú počas samotného cvičenia v telocvični, ale práve v čase, keď tvoje telo v pokoji hlboko odpočíva. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, čo je stresový hormón spôsobujúci ukladanie tuku v oblasti tvojho brucha.

Každý seriózny fitness nadšenec vie, že bez kvalitného oddychu sa tvoja snaha v posilňovni minie účinku. Dopraj si aspoň osem hodín spánku každú noc a tvoj hormonálny systém sa ti odmení lepším spaľovaním.