Zodpovedný za tuk na bruchu aj únavu: Hormón, ktorý ženy často prehliadajú
Lifestyle
Trápi ťa neustála únava, priberanie v oblasti brucha a napätie bez zjavnej príčiny? Mnohé ženy sa snažia upraviť stravu či viac cvičiť, no výsledky neprichádzajú. Možno za tým stojí jeden nenápadný, ale veľmi silný ženský hormón.
Možno si ho nikdy nespomenula pri téme chudnutia či pohody, no práve on hrá v ženskom tele dôležitú úlohu. Hovoríme o kortizole – hormóne stresu, ktorý dokáže rozbúrať aj ten najlepší plán na zdravý život. Keď je ho priveľa, telo sa dostáva do núdzového režimu, začne si ukladať tuk najmä v oblasti brucha, bokov a stehien. Okrem toho sa môžeš cítiť podráždene, unavene, mať problém so spánkom či trávením.
Dobrá správa je, že kortizol vieme ovplyvniť – a to úplne prirodzene. Netreba drastické diéty ani nekonečné hodiny v posilňovni. Stačí vedieť, čo funguje a zapojiť pár návykov do každodenného života.
1. Ženský hormón, ktorý potrebuje kvalitný spánok
Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu a narúša hormonálnu rovnováhu, čo negatívne ovplyvňuje aj imunitu a náladu. Kvalitný spánok v dĺžke 7–9 hodín denne podporuje regeneráciu tela a pomáha udržiavať stabilnú hladinu stresových hormónov. Nastavenie pravidelného režimu pomáha telu vytvoriť si prirodzený rytmus.
2. Zvoľ miernu fyzickú aktivitu
Pravidelný pohyb prirodzene znižuje hladinu kortizolu a zlepšuje celkovú psychickú pohodu. Ak zvolíš aktivity ako joga, pilates či prechádzky, tvoje telo sa bude hýbať bez nadmerného fyzického stresu, ktorý by mohol kortizol naopak zvýšiť. Dôležité je počúvať svoje telo. Ak sa cítiš vyčerpaná, dopraj si radšej jemné ponaťahovanie sa.
3. Venuj sa relaxačným technikám
Techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo tai-chi upokojujú nervový systém a znižujú stres. Ich pravidelné praktizovanie pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť z napätia a obnoviť hormonálnu rovnováhu. Aj krátke každodenné pauzy na vedomé dýchanie môžu mať dlhodobý pozitívny efekt.
4. Tráv čas v prírode
Pobyt vonku v prírode znižuje napätie a zlepšuje náladu, čím zároveň pomáha znižovať hladinu kortizolu. Prírodné prostredie navyše podporuje spojenie so sebou samou a navodzuje pocit pokoja. Najlepšie účinky má pravidelný pobyt v zelenom prostredí bez technológií a rušivých vplyvov.
5. Ženský hormón, ktorý potrebuje vyváženú stravu
Jedálniček bohatý na horčík, omega-3 mastné kyseliny a probiotiká pomáha telu efektívnejšie zvládať stres. Vyvážená strava tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím sa zabraňuje výkyvom nálad a hormonálnym nerovnováham. Zaraď do jedálnička potraviny ako losos, orechy, špenát, strukoviny a kyslomliečne výrobky.
6. Obmedz kofeín a alkohol
Kofeín a alkohol môžu narúšať spánok a zvyšovať kortizol, najmä ak sú konzumované vo väčšom množstve. Namiesto nich si dopraj bylinkový čaj alebo vodu s citrónom, ktoré telo hydratujú a zároveň upokojujú. Znížením ich príjmu si môžeš všimnúť nielen lepší spánok, ale aj stabilnejšiu náladu počas dňa.
7. Udržuj si zdravé vzťahy a venuj sa koníčkom
Čas strávený s blízkymi a aktivity, ktoré ťa bavia, podporujú tvorbu oxytocínu. Posilňovanie sociálnych väzieb a venovanie sa tomu, čo ťa napĺňa, pomáha vyrovnávať hladinu stresu a zlepšuje celkové duševné zdravie.
Zmysluplné rozhovory a spoločné zážitky môžu byť silným protistresovým nástrojom.
Zníženie hladiny kortizolu nie je len o jednej zmene, ale o komplexnom prístupe k životnému štýlu. Kombinácia kvalitného spánku, vyváženej stravy, pravidelného pohybu a relaxácie môže priniesť výrazné zlepšenie. Pamätaj, že každý malý krok sa počíta a vedie k lepšiemu zdraviu a pohode.
Neboj sa zmeniť niektoré veci v tvojom živote. Tvoje telo a myseľ ti poďakujú za starostlivosť a lásku, ktorú im venuješ. Začni dnes a urob prvý krok k lepšiemu ja. Ak chceš naštartovať zdravie v kuchyni, poradíme ti, ako na to.
