Zdravé snacky do 400 kcal: 5 chutných nápadov na každý deň + bonusový recept

Veľa z nás sa snaží jesť zdravšie, ale sú chvíle, kedy si nestíhame poriadne pripraviť zdravé jedlo. Ak potrebuješ nápady na zdravé snacky, pripravili sme pre teba pár chutných receptov, pri ktorých nestráviš v kuchyni „pol dňa“.

Či už si v práci, na cestách alebo len nemáš čas na prípravu zdĺhavého jedla, existuje veľa možností, ako si dopriať niečo chutné a výživné bez toho, aby si sa musela obávať o svoje zdravie. Tieto rýchle snacky sú cesta, ako mať na tanieri zdravé jedlo za pár minút.

Zdravé snacky na každý deň

1. Banánovo-proteinové palacinky (260 kcal)

Potrebuješ:

• 1 zrelý banán
• 1 vajce
• 1 polievková lyžica proteínu
• 1/4 čajovej lyžičky škorice
• 1/2 čajovej lyžičky prášku do pečiva

Postup:

Roztlač banán a zmiešaj s vajcom, proteínom a ostatnými ingredienciami. Na panvici na nízkom ohni opeč malé palacinky z oboch strán. Podávaj s čerstvým ovocím alebo nízkotučným jogurtom.

Výživové hodnoty: bielkoviny 23 g, tuky 7 g, sacharidy 30 g, vláknina 4 g.

zdroj: Pexels/cottonbro studio

2. Pečené kuracie prsia s bazalkovým dipom (360 kcal)

Potrebuješ:

• 150 g kuracích pŕs
• 1 polievková lyžica olivového oleja
• 1/2 šálky gréckeho jogurtu
• 1/2 čajovej lyžičky sušenej bazalky

Postup:

Kuracie prsia opeč na olivovom oleji do zlatista. V miske zmiešaj grécky jogurt a bazalku. Kuracie prsia podávaj s jogurtovým dipom.

Výživové hodnoty: bielkoviny 41 g, tuky 21 g, sacharidy 5 g, vláknina 1 g.

3. Zeleninová omeleta s paradajkami a špenátom (325 kcal)

Potrebuješ:

• 2 vajcia
• 1/2 šálky špenátu
• 1 paradajka
• 1 polievková lyžica olivového oleja

Postup:

Na panvici opraž špenát a paradajky na olivovom oleji. V miske rozšľahaj vajcia a pridaj na panvicu. Opeč omeletu z oboch strán.

Výživové hodnoty: bielkoviny 17 g, tuky 25 g, sacharidy 10 g, vláknina 4 g.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.