Výživová poradkyňa a influencerka v oblasti zdravej výživy, Týna Honzajzer, všetkým fanúšikom odhalila, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Česká známa osobnosť, známa ako @tojidlo na Instagrame, popísala overené tipy, ktoré dokážu pomôcť pri zhadzovaní kíl aj tebe.
Krásna vyšportovaná postava je niečo, na čom záleží mnohým ženám. To, ako si pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl udržať aj počas februára, sa dočítaš po kliknutí SEM. Teraz ti prinášame overené tipy priamo od výživovej poradkyne, ktorú na Instagrame sleduje už viac ako 122-tisíc fanúšikov.
Týna na svojom profile priznala, že sa jej nedávno jedna klientka spýtala, ako sa jej podarí čo najrýchlejšie schudnúť. Ako ona sama priznala, až 80 % robí strava a netreba pritom robiť žiadne obrovské zmeny. Výživová poradkyňa radí staviť na týchto 5 bodov:
Ak chceš schudnúť, alkohol ti to zbytočne komplikuje
Pri chudnutí je okrem stravy veľmi dôležitý pitný režim. Nejde len o to, aby si pila pravidelne čistú vodu, avšak aj o to, aby si vyradila sladené nápoje. Podobne je to v prípade alkoholu, ktorý ti dokáže pri chudnutí veľmi uškodiť. Ako totiž upozornila Týna, okrem kalórií ti rozhodí spánok. Po pití alkoholu budeš mať na druhý deň väčší hlad, menej energie a tvoje rozhodovanie o jedle bude náročnejšie.
Ak máš tendenciu sa prejedať, jedz do polosýta
Mnohé ženy majú tendenciu veľmi sa prejedať, čo pri chudnutí nemá žiadne miesto. Nikto ti nekáže hneď hladovať a zakazovať si všetko, čo miluješ. Týna odporúča, že nemusíš byť po každom jedle úplne preplnená. Keď skončíš na približne 80 % sýtosti, zlepší sa ti trávenie a prirodzene znížiš príjem bez toho, aby si si vôbec počítala kalórie.
Ak sa prejedáš hlavne večer, často je to tým, že cez deň ješ málo
Nejedna žena pozná ten pocit, keď počas celého dňa je zdravo, avšak večer ju prepadnú neuveriteľné chute. Pokiaľ do tejto kategórie patríš aj ty sama, musíš si uvedomiť, že strava počas dňa je kľúčová. Influencerka odporúča začať deň výživným jedlom s dostatkom bielkovín. Pomôže ti to lepšie regulovať hlad a obmedziť večerné chute.
Ak máš veľký apetít, jedz na objem
Ak chceš aj ty sama schudnúť, je viac ako pravdepodobné, že ješ veľmi málo a na tvojom tanieri býva takmer prázdno. Týna však jasne odporúča nabrať si na tanier veľa zeleniny, vlákniny a potravín s vysokým obsahom vody. Väčší objem totiž znamená väčšiu sýtosť, menej kalórií a v neposlednom rade aj lepšiu udržateľnosť. Práve tá je pri chudnutí kľúčová.
Ak chceš jesť menej, ale necítiť sa ochudobnená … začni predjedlom
Jesť menej je počas chudnutia viac ako dôležitým. Len cvičením totiž nikdy nedosiahneš tvoju vysnívanú postavu a strava je alfou a omegou. Pokiaľ chceš jesť menej, ale nechceš sa cítiť obmedzenou, pokojne si daj aj predjedlo. Týna odporúča napríklad nízkokalorickú, výživnú polievku, vývar alebo šalát pred samotným hlavným jedlom. Práve toto ti dokáže celkový príjem znížiť o 20 % a pritom budeš stále sýta.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Influencerka na záver pripomenula, že skratky sa pri chudnutí naozaj neoplatia. Je totiž možným, že kilá stratíš, avšak väčšinou sa ti všetka tvoja váha časom opäť vráti naspäť. Cieľom by nemalo byť schudnúť čo najrýchlejšie, ale zmeniť návyky, ktoré sú udržateľnými aj dlhodobo.
Zdroj: Instagram/tojidlo
