žena posteľ
Pexels/Molly Champion

Tipy, ktoré ti pomôžu pokoriť nespavosť

  1. Pred každým spánkom sa uvoľni, prečisti si hlavu, nikdy nechoď spať nahnevaná či nejako rozhodená.
  2. Izba, v ktorej spávaš, by mala byť tichá, svieža a tmavá, aby ťa nič nerušilo a vedela si si pokojne oddýchnuť.
  3. Žiadna televízia, telefón, notebook. Nič, čo ti pred spánkom vydáva stimuly do mozgu, ktoré spôsobujú, že napokon nevieš zaspať alebo spíš zle.
  4. Pohodlná posteľ je veľmi dôležitá. Aj zdravý sedliacky rozum ti napovie, že na tvrdej či nepohodlnej posteli nemôže byť dobrý spánok.
  5. Spánková hygiena. Tá zahŕňa čerstvý vzduch v izbe, o ktorý sa nezabudni postarať. Naopak, zabudni sa alkohol a kofeín, uprednostni len pokojné činnosti.
  6. Najdôležitejším pravidlom je harmonogram. Urči si jeden čas, v ktorý budeš chodiť spávať, a snaž sa ho dodržiavať. Takisto aj rutinu, ktorú pred uložením sa do postele praktizuješ.

Odporúčané články

Viac z kategórie Lifestyle