Makáš, chodíš na tréningy, vyhýbaš sa sladkostiam, snažíš sa jesť zdravo a očakávaš, že tvoje telo ti to oplatí. Lenže ono sa akosi nechce zmeniť. Výsledky sa nedostavujú, napriek tomu, že si konzistentná. A hoci to môže byť frustrujúce, väčšinou za tým nie sú veľké chyby. Ide skôr o drobnosti, ktoré sa dajú upraviť.
Tvoj energetický príjem a výdaj nie sú v rovnováhe
Aj keď sa snažíš jesť menej alebo zdravo, telo potrebuje jasný signál, že má spaľovať tuky. To znamená, že musíš byť v kalorickom deficite. Ale pozor. Ten sa neráta len podľa toho, že si mala šalát na obed.
Malé kalorické bomby, ako lyžica orechového masla, pohár vína, ochutnávky pri varení alebo zdravé snacky počas dňa, sa vedia nazbierať. Ak si nikdy nepočítala kalórie alebo si to len odhadovala, možno práve tu ti to uteká. Skús si týždeň zapisovať všetko, čo zješ, bez výčitiek. Len tak, aby si vedela, kde si na tom.
Tvoj tréning sa stal rutinou a telo si naň zvyklo
Telo má schopnosť prispôsobiť sa záťaži. Ak cvičíš stále ten istý tréningový plán, rovnakú intenzitu, rovnaké cviky, časom si telo povie, že už vie, čo ho čaká, a nebude sa snažiť viac. Ak je cieľom spaľovať tuk alebo formovať svaly, potrebuješ telo prekvapovať. Striedaj typy tréningu, režim, zvyšuj záťaž alebo skúšaj nové aktivity. Čím viac je telo mimo komfortnú zónu, tým viac je nútené reagovať. Neboj sa experimentovať, nie je to o dokonalosti, ale o výzve.
Nedávaš telu dostatočný oddych, a ono to cíti
Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Keď telo nedostane čas na obnovu, začne pracovať proti tebe. Môžeš byť podráždená, unavená, v strese, a to všetko blokuje výsledky. Bez kvalitného spánku sa hormóny rozladia a tuk si telo začne ukladať na horšie časy. Dopraj si dni voľna, poriadny spánok a neboj sa relaxovať. Tvoje telo ti to nevyčíta. Naopak, bez regenerácie nie je progres.
Nevieš, čo presne od svojho tela chceš a ono sa podľa toho správa
„Chcem schudnúť, spevniť, byť fit“ je síce pekné, ale telo potrebuje konkrétne signály. Ak trénuješ silovo, ale zároveň prijímaš málo kalórií, nebudeš naberať svaly. Ak robíš iba kardio a nedodáš bielkoviny, telo ti nevyrysuje postavu. Urči si, čo je tvoj hlavný cieľ. Napríklad, chcem schudnúť dva kilogramy, chcem mať viditeľnejšie svaly na rukách, chcem sa cítiť silnejšia. A potom tomu prispôsob stravu, typ tréningu a režim. Telo je tvoj tímový hráč, ale musí vedieť, čo má robiť.
Zanedbávaš stravu po tréningu, hoci práve tá rozhoduje o zmene
View this post on Instagram
Po tréningu je tvoje telo v stave, keď najlepšie prijíma živiny. Ak sa do hodiny nenaješ poriadne, telo nemá čo spracovať a zlepšovanie sa odkladá. Ideálne sú bielkoviny, sacharidy a dostatok tekutín. Nie len smoothie alebo jablko, ale reálne jedlo, ktoré podporí obnovu svalov a energiu. Čím kvalitnejšie jedlo dáš telu po tréningu, tým lepšie výsledky môžeš čakať. Jedlo nie je nepriateľ, je to tvoj nástroj. Nauč sa ho využívať vo svoj prospech.
Týchto päť bodov je základ, na ktorom sa dá stavať. Nie je to o tom, že zlyhávaš. Len tvoje telo potrebuje jasnejšie inštrukcie. Keď mu ich dáš, začne spolupracovať. Buď zvedavá, odvážna, a hlavne si celý proces užívaj. Nie je to len o výsledku, ale o tom, ako sa cítiš na tej ceste. A ty si ju môžeš nastaviť presne tak, aby ti sedela. Výsledky prídu. Len im daj čas, dôvod a priestor.
