Top cviky na ploché bruško, ktoré ti zaberú len 20 minút

Ak si chcete vyrysovať svoje brušné svalstvo, vyskúšajte nasledujúce cviky, ktoré sú zamerané špeciálne na získanie plochého bruška. 

Čo budete potrebovať: 2-4 kilovú činku (podľa vami zvolenej obtiažnosti). Ak nemáte doma činku, naplňte si napríklad 2 litrovú fľašu vodou.

Čo bude vašou úlohou: Každý cvik budete robiť 1 minútu v kuse a medzi každým cvikom budete skákať cez švihadlo  1 minútu. Ak nemáte doma švihadlo, skáčte s imaginárnym švihadlom, alebo behajte na mieste.

Začíname 1 minútovým skákaním cez švihadlo, pre rozohriatie organizmu.

Pri každom cviku by ste mali cítiť a posilňovať brušné svalstvo, tak viete, že cvik robíte správne.

Počet sérií: 2 série

Celkový čas: 20 minút

ZAČÍNAME:

SEKANIE DREVA

Chytíme činku do oboch rúk, spravíme podrep. Činku dáme k ľavému kolenu a následne ju dvihneme nad hlavu do pravej strany. Nádych s činkou dole, výdych s činkou hore.

popsugar.com

Robíme 30 sekúnd na každú stranu.

SIDE BAND SO ZÁVAŽÍM

Uchopíme činku a držíme je nad hlavou. Robíme úklony do strán, pričom dbáme na to, aby sme mali spevnené brušné svalstvo.

popsugar.com

KICK CRUNCH VÝKOPY

S výdychom dvíhame ľavú nohu pred seba a dotkneme sa špičky pravou rukou. Opakujeme to isté s pravou nohou a ľavou rukou.

popsugar.com

ROTAČKY ROTATE ROW

Stojíme v miernom podrepe, závažie držíme v pravej ruke a ľavou rukou sa podopierame o koleno. Otáčame sa vrchnou časťou tela doprava, pričom dvíhame lakeť dohora.

Opakujeme 30 sekúnd na každú stranu.

popsugar.com

SVÄTOŽIARA OVERHEAD CIRCLE

Stojíme mierne rozkročmo a závažie držíme v oboch rukách nad hlavou. Činkou opisujeme vo vzduchu kruh, akoby svätožiaru.

Začíname v smere hodinových ručičiek a po 30 sekundách opisujeme kruh proti smeru hodinových ručičiek.

popsugar.com

Teraz si spravte 1 minútovú prestávku a následne zopakujte celý okruh ešte raz.

Ak by vám náhodou nestačil workout, ktorý som pripravila, prinášam vám ešte tento skvelý 10 minútový video workout.