Tieto potraviny máš určite každý deň na tanieri aj ty: Hoci pôsobia neškodne, môžu ti zničiť život
Lifestyle
Antioxidanty z ovocia a zeleniny
Zelenina a ovocie ako bobule, tmavé listové zeleniny, citrusy či paradajky sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Tieto látky pomáhajú bojovať s voľnými radikálmi – nestabilnými molekulami, ktoré poškodzujú bunky a vedú k predčasnému starnutiu.
Bobule, napríklad čučoriedky, maliny či jahody, sú obzvlášť účinné v boji proti oxidačnému stresu, podporujú zdravie mozgu a môžu znižovať riziko srdcových ochorení. Tmavá listová zelenina, ako špenát či kel, je zase nabitá vitamínom K, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému.
Káva
Áno, čítaš si správne! Mierna konzumácia kávy môže byť spojená s nižším rizikom úmrtia a rôznych chronických ochorení. Antioxidanty obsiahnuté v káve môžu podporovať metabolické zdravie, znižovať zápal a dokonca zlepšovať funkciu mozgu.
Samozrejme, všetko s mierou – nadmerné množstvo cukru, smotany alebo umelých prísad môže tieto výhody zmeniť na nevýhody. Preto sa odborníci zhodujú, že káva by mala byť čierna alebo len s malým množstvom zdravých prísad.
Čo skutočne škodí?
Ak sa zamyslíš nad svojím jedálničkom, uvedomíš si, že tie najväčšie negatívne vplyvy na tvoje zdravie neprichádzajú len z absencie zdravých potravín, ale z prítomnosti tých nezdravých. Ultra-spracované jedlá, sladené nápoje alebo veľké množstvo červeného mäsa sú spojené s vyšším rizikom zápalu, cukrovky alebo ochorením srdca – čo všetko môže skrátiť život.
Strava nie je jediným faktorom dlhovekosti. Životný štýl, pohyb, stres či spánok hrajú tiež veľkú úlohu. Ale je jedným z najdostupnejších a najefektívnejších nástrojov, ktoré máme každý deň v rukách.
Zaradením kvalitných potravín, ako sú tie z Mediterránskej diéty, ovocia, zeleniny, orechov či zdravých tukov, môžeš svojmu telu každý deň dopriať protilátky proti starnutiu. A to je krok, ktorý sa oplatí podniknúť už dnes.
Zdroj: Healthline
