Strava a tehotenstvo: 7 rád, ako jesť počas najkrajšieho obdobia

Stravovanie počas tehotenstva je kľúčové pre tvoje zdravie aj pre vývoj dieťaťa. Správna výživa podporuje rast, správny vývoj plodu, znižuje riziko komplikácií a dodáva ti potrebnú energiu. Možno ťa tehotenstvo trápi, pretože nevieš, čo je najlepšie pre tvoje bábätko. V tom prípade čítaj ďalej. 

Tehotenstvo prináša nielen radosť, ale aj množstvo výziev. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeš ovplyvniť, je stravovanie. Správnu výživu nikdy nepodceňuj a dbaj na vyvážené jedlá plné dôležitých živín. Toto je 7 rád, ktoré určite nezanedbávaj.

Zameraj sa na bielkoviny

Bielkoviny predstavujú základ pre rast tvojho dieťaťa a vývoj jeho orgánov, tkanív a svalov. Sú nevyhnutné na tvorbu placenty a správnu funkciu imunitného systému. Do jedálnička zaraď napríklad:

• Rôzne druhy mäsa (kuracie, hovädzie, morčacie)
• Ryby (losos, pstruh)
• Strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach)
• Mliečne výrobky (tvaroh, jogurt, syry)
• Vajíčka

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Nezabúdaj na zdravé tuky

Tuky predstavujú dôležitú súčasť výživy pre vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa. Vedela si o tom, že niektoré potraviny ti môžu ubrať na kráse? Týchto 9 spôsobuje vrásky aj únavu. Vyhýbaj sa však nasýteným tukom z rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín. Zameraj sa na také tuky, ktoré ti naopak dodajú energiu, ako napríklad na:

• Omega-3 mastné kyseliny z rýb (losos, sardinky, pstruh)
• Rastlinné oleje
• Orechy a semená
• Avokádo

Dostatok vitamínov a minerálov

Tehotenstvo so sebou prináša aj to, že dieťa ti môže brať vitamíny z tela a dávať ich naopak do seba. Ak si chceš udržať dostatok vitamínov aj pre seba, nezabudni ich pravidelne dopĺňať. Ak nechceš brať vitamíny vo forme tabliet, nahraď si to jedlom. Tvoje telo potrebuje viac vitamínov a minerálov než obvykle.

Kyselina listová:

• Tmavozelená listová zelenina
• Celozrnné produkty
• Fazuľa
• Citrusové plody

Železo:

• Červené mäso
• Špenát
• Fazuľa
• Sušené ovocie

Vápnik:

• Mliečne výrobky
• Brokolica
• Mandle
• Tofu

Vitamín D:

• Slnečné svetlo
• Ryby
• Obohatené potraviny

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.