Strava a tehotenstvo: 7 rád, ako jesť počas najkrajšieho obdobia

Zvýš príjem vlákniny

Vláknina pomáha predchádzať zápche a zlepšuje trávenie. Môžeš siahnuť napríklad po ovsenej kaši, ktorá predstavuje zdroj vlákniny. Nevieš, ako si urobiť zdravú, no zároveň chutnú kašu? TU sa to dozvieš.  Ak nemáš rada ovsené kaše, jedz napríklad:

• Celozrnné produkty
• Zeleninu
• Ovocie
• Strukoviny

Dostatok tekutín

Pi dostatok vody pre správnu cirkuláciu a hydratáciu. Možno si to ani neuvedomuješ, no možno ťa trápi dehydratácia. Môžeš piť aj:

• Nesladené bylinné čaje
• Prírodné džúsy
• Obmedz sladké nápoje a kofeín.

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

Príspevok, ktorý zdieľa ODZADU SK (@odzadu.sk)

Vyhýbaj sa rizikovým potravinám

Samozrejme, tehotenstvo nie je síce žiadna choroba, no určité potraviny musíš obmedziť. Vyvaruj sa napríklad:

• Nekonzervovaným syrom a mäsu (riziko listériózy)
• Nespracovaným rybám a morským plodom (obsah ortuti)
• Alkoholu (riziko vývojových problémov)

Zváž doplnky výživy

Poraď sa s lekárom o všetkom, čo sa ti nepozdáva alebo k čomu máš viacero otázok. Počas tehotenstva je normálne, že máš strach a nevieš, čo si môžeš a nemôžeš dovoliť. Niektoré doplnky výživy určite zaraď do jedálnička, a to najmä:

• Kyselin listovú
• Železo
• Vápnik
• Vitamín D

Správna výživa počas tehotenstva je základom pre zdravý vývoj tvojho dieťaťa. Stravuj sa vyvážene zahŕňajúc rôzne živiny a pi dostatok tekutín. Pamätaj, že tvoja strava priamo ovplyvňuje zdravie tvojho bábätka, preto venuj pozornosť tomu, čo ješ.