O raňajkách sa hovorí všeličo. Niektorí si ich doprajú každé ráno, iní ich zas často vynechávajú. O tom, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa niet pochýb. Prerušujú po noci pôst a pripravujú nás na úspech po zvyšok dňa.
Pokiaľ si ich niekedy vynechala aj ty, určite si pociťovala problémy so sústredením v práci, prípadne si nemala energiu na vykonávanie klasických úloh. Nech je tomu už akokoľvek, nemala by si zabúdať na to, že každodenné vyvážené raňajky sú jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeš hneď na začiatok svojho dňa urobiť. Veď napokon, presvedč sa sama a zároveň sa inšpiruj piatimi spôsobmi, ako si ich vylepšiť.
Ako si vylepšiť raňajky
Bielkoviny
Možno sa ti niekedy stalo, že si si ráno dala rýchle raňajky a o nejaký čas opäť pociťovala hlad. Je viac ako možné, že obsahovali nízky obsah bielkovín a vysoký obsah sacharidov. O tom, že bielkoviny sú pre naše telo a zároveň zdravie nesmierne dôležité si už určite počula.
Pomáhajú nám totižto udržiavať nielen pocit sýtosti, ale zároveň podporujú náš metabolizmus, mozog, svaly a energetickú hladinu. Pokiaľ chceš mať kvalitné raňajky, mala by si sa vždy uistiť, že na tanieri máš naozaj kvalitné zdroje bielkovín. Nájdeš ich vo vajíčkach, gréckom jogurte, arašidovom masle alebo aj v proteínovom prášku.
Čas raňajok
Čas raňajok je taktiež veľmi dôležitý. Mala by si ich jesť do jednej až dvoch hodín po prebudení. Raňajky znamenajú „prerušenie pôstu“ a ich časové nastavenie do dvoch hodín po prebudení pomáha prebudiť telo a naštartovať metabolizmus. Pokiaľ nie si ihneď ráno hladná, potom prejdi k ďalšiemu bodu.
Toto sú zas tipy, ako si môžeš spríjemniť mesiac november. Klikni sem a zisti, vďaka ktorým 10 môžeš pocítiť telo a radosť aj ty.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
