Slovenky prehovorili o cykle: Menštruácia pre niektoré nie je problém pri tréningu

Máme počas menštruácie oddychovať a v čase ovulácie podávať najlepšie výkony? Metaanalýza 78 štúdií zverejnená na webe PubMed ukázala, že univerzálny tréning podľa cyklu nemá oporu v kvalitných dôkazoch. O svoje skúsenosti sa podelili aj naše čitateľky.

„Prvé dva dni menštruácie niekedy nevládzem ani poriadne vstať. Inokedy mám menštruáciu a bez problémov si idem zabehať. Nikdy dopredu presne neviem, aké to bude,“ hovorí Nina.

Na sociálnych sieťach sa čoraz častejšie objavuje pojem cycle syncing. Ide o prispôsobovanie pohybu jednotlivým fázam menštruačného cyklu. Zjednodušené návody ženám radia, aby počas menštruácie oddychovali, po jej skončení postupne zvyšovali intenzitu a okolo ovulácie plánovali najnáročnejšie tréningy.

Takéto rozdelenie pôsobí logicky. Hladiny hormónov sa počas mesiaca menia a spolu s nimi sa môže meniť energia, nálada či vnímanie námahy. Problém nastáva vo chvíli, keď sa z možnosti stane pravidlo.

Aplikácia tvrdila, že mám byť plná energie

„Začala som si plánovať tréningy podľa aplikácie a spočiatku mi to vyhovovalo,“ opisuje Lucia. „Potom prišiel deň, keď som podľa nej mala byť na vrchole síl, no sotva som dokončila rozcvičku. Mala som pocit, že opäť zlyhávam – tentoraz už nielen v tréningu, ale aj vo vlastnom cykle,“ dodáva.

Práve toto je slabina presných internetových návodov. Aplikácia dokáže odhadnúť fázu cyklu, nedokáže však vedieť, ako žena spala, čo jedla, aký mala deň alebo či na ňu niečo lezie. Nevie ani zaručiť, že ovulácia nastala presne v deň, ktorý si vyznačila v kalendári.

zdroj: Magnific/kroshka__nastya

Aj výsledky spomínanej metaanalýzy ukázali veľké rozdiely medzi jednotlivými ženami a štúdiami. Kvalita dostupných dôkazov bola navyše prevažne nízka. Výskumníci preto nenašli dostatočný dôvod na to, aby všetky ženy menili tréning podľa rovnakej schémy.

Nie zákaz, ale povolenie ubrať

To neznamená, že sledovanie cyklu je zbytočné. Niektorým ženám pomohlo pochopiť, prečo sa v určité dni necítia vo svojej koži.

„Kedysi som sa nútila dokončiť každý tréning bez ohľadu na bolesť a únavu,“ hovorí Petra. „Keď som si začala zapisovať, ako sa počas mesiaca cítim, všimla som si opakujúci sa vzorec. Deň pred menštruáciou a počas jej prvého dňa som pravidelne slabšia. Preto vtedy znížim záťaž a nemám z toho výčitky,“ vysvetľuje.

Pre Petru sa cyklus nestal trénerom, ale informáciou. Nezakazuje jej cvičiť. Dáva jej povolenie upraviť tréning podľa aktuálneho pocitu.

zdroj: Unsplash/bruce mars

Úplne inú skúsenosť má Michaela. „Na výkone počas menštruácie rozdiel necítim. Oveľa viac ma ovplyvňuje spánok. Keď spím päť hodín, nepomôže mi ani to, že by som podľa kalendára mala byť v najvýkonnejšej fáze,“ priznáva.

Rozdiely si všimla aj Veronika, ktorá hrá rekreačne volejbal. „Najlepší tréning v mesiaci som mala práve v prvý deň menštruácie. Keby som poslúchla internetový plán, zostala by som doma,“ spomína.

Naopak, týždeň pred menštruáciou sa niekedy cíti bez energie. „Dlho som si myslela, že je to lenivosť. Teraz viem, že môžem skúsiť tréning a podľa pocitu sa rozhodnúť. Nemusím ho vopred zrušiť ani dokončiť za každú cenu,“ dodáva.

Denník môže prezradiť viac než univerzálny plán

Namiesto slepého kopírovania plánu možno dva či tri mesiace sledovať niekoľko jednoduchých údajov: deň cyklu, kvalitu spánku, energiu pred tréningom a pocitovú náročnosť cvičenia. Až z vlastných záznamov sa môže ukázať, či sa určitý vzorec skutočne opakuje.

zdroj: Magnific/magnific

Možno zistíš, že počas prvých dní menštruácie potrebuješ ľahší tréning. Možno nepocítiš žiadny rozdiel. Alebo si všimneš, že tvoj výkon zostáva rovnaký, hoci sa ti cvičenie zdá náročnejšie.

Cycle syncing teda nemusí byť ani zázračnou metódou, ani úplným nezmyslom. Užitočný je dovtedy, kým žene pomáha počúvať vlastné telo. Ak jej iba diktuje ďalšie pravidlá, stráca svoj zmysel.

Najlepší tréningový plán totiž nie je ten, ktorý dokonale pozná kalendár. Je to ten, ktorý počíta s tým, že človek sa nemusí každý deň cítiť rovnako.

Zdroj: PubMed. čitateľky exkluzívne pre Odzadu.sk