Myslíš si, že keď makáš vo fitku, výsledky musia prísť automaticky? Pravda je taká, že aj pravidelné tréningy nemusia priniesť vysnívanú postavu, ak tvoju snahu brzdí zlá strava. Cvičenie je dôležité, no bez správnej výživy sa posunieš len ťažko.
Pozri sa s nami na najčastejšie pasce, do ktorých sa chytajú ľudia, čo sa snažia o lepšiu postavu, a hlavne, ako sa im môžeš vyhnúť. Strava tvorí až 70 % úspechu a cvičenie len 30 %. Prečo? Pretože tvoj kalorický príjem a výdaj musia byť v rovnováhe, aby sa telo menilo. Ak odmakáš na tréningu, ale večer to zakončíš pizzou, výsledok sa logicky nedostaví.
Zdravé potraviny s prekvapením
Granola, smoothie, orieškové maslá či avokádové toasty, na Instagrame vyzerajú skvelo, ale často obsahujú stovky kalórií navyše. Zdravé neznamená automaticky diétne. Čítaj etikety a dávaj si pozor na pridaný cukor a oleje.
Vynechávanie jedál
Nezjem raňajky a ušetrím kalórie? Znie to logicky, ale pravda je iná, telo si spomalí metabolizmus a večer sa väčšinou preješ. Radšej si daj malé a pravidelné jedlá, ktoré udržia energiu stabilnú. Pamätaj, ak vynecháš jedlo a nedáš do seba dostatok bielkovín, výsledky sa nedostavia.
Cheat day, ktorý sa zvrhne
Odmena po týždni cvičenia je fajn, ale ak sa z jedného dňa stane víkendový festival fast foodu, spáliš snahu. Namiesto celého dňa si dopraj jedno obľúbené jedlo, ktoré miluješ a ostatné jedlá sa snaž prispôsobiť zdravšej variante.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Nedostatok bielkovín
Bielkoviny sú základom rastu a regenerácie svalov. Ak ich nemáš dosť, telo sa ti ťažšie formuje. Zaraď do svojho jedla kuracie mäso, tuniak, vajcia, grécky jogurt, strukoviny. Cieľ je mať proteíny v každom jedle. Potrebuješ doplniť bielkoviny, no nevieš, ako sa stravovať? Klikni SEM a dočítaš sa viac.
Tekuté kalórie
Sladené kávy, džúsy, alkohol, limonády, toto sú presne tie kalórie, ktoré si ani nevšimneš. Jedno latte s cukrom môže mať toľko energie ako malý koláč. Nahraď ich vodou, nesladeným čajom alebo čiernou kávou.
Málo vody
Ak piješ málo, spomaľuješ spaľovanie tukov a cítiš sa unavená. Telo si navyše môže mýliť smäd s hladom. Snaž sa vypiť aspoň 2 až 3 litre vody denne podľa aktivity a hmotnosti.
Preceňovanie tréningu
Po hodine vo fitku máš pocit, že si zaslúžiš hamburger? Realita je skôr taká, že spáliť kalórie je oveľa ťažšie, než ich prijať. Ak chceš dosiahnuť skutočné výsledky, skús 30 minút behu, vďaka ktorému spáliš cca 300 spálených kalórií. Jeden burger ich má dvojnásobok.
Neustále zobkanie
Orechy, keksíky, chrumky pri Netflixe, aj takéto potraviny sa tvária ako malé, no v konečnom dôsledku pridajú stovky kalórií denne. Priprav si zdravé snacky, ako napríklad zeleninu, ovocie, proteínový puding a uvidíš výsledky.
Podceňovanie kvality jedla
Nie je to len o kalóriách, ale aj o tom, čo jeme. Ultra spracované potraviny plné aditív a konzervantov nemajú rovnaký efekt na telo ako čerstvá zelenina či celozrnné produkty.
Extrémne diéty
Príliš prísne diéty fungujú krátkodobo, no z dlhodobého hľadiska vedú k jojo efektu. Ak si všetko zakážeš, po čase to praskne. Uprednostni pomalé, ale udržateľné zmeny.
Nestačí len makať vo fitku a dúfať, že výsledky prídu samé. Ak sa chytáš do týchto pascí, sama si brzdíš progres. Strava a pohyb musia ísť ruka v ruke, iba tak získaš výsledky, ktoré nielen uvidíš, ale aj udržíš.
