Asi každá žena, ktoré pravidelne cvičí a stará sa o svoje telo, chce mať dokonalý zadok. Nielen, že to pekne vyzerá, ešte aj zaujme každého chlapa. Aj ty túžiš mať pevné a guľaté pozadie? Máme pre teba pár rád, ako sa ti ho podarí vybudovať za pár mesiacov. Toto leto budeš v plavkách okúzľujúca.
Nemusíš sa však nevyhnute trápiť iba v posilňovni, tieto cviky si môžeš zacvičiť aj v pohodlí domova či vonku. Týchto 5 ti pomôže vypracovať ten najkrajší zadok.
Ako na pevný a guľatý zadok?
1. Základný cvik na zadok je drep
Alfou a omegou pri cvičení zadku a nôh sú drepy. Na tento cvik nemôžeš pri žiadnom tréningu zabudnúť. Ak však nemáš rada stereotyp, nemusíš zúfať. Je veľmi veľa spôsobov, ako sa dá odcvičiť.
Ak chodíš do posilňovne, určite si si všimla, že tam je na drepy aj samotný stroj, ktorý ti pomôže. V posilke môžeš takisto využiť dlhú olympijskú tyč, ktorú si dáš na plecia.
Ak sa ti však ani jeden z nich nepáči, pokojne si zacvič aj klasické drepy či už s činkami alebo bez. Úzky, široký, na jednej nohe s činkami alebo kettlebellom. Spôsobov na vykonanie drepu máš naozaj veľmi veľa. Vyber si ten najvhodnejší a každý svoj tréning si daj pokojne aj iný, podstatné však je, aby si na tento cvik pri žiadnom tréningu naozaj nezabudla.
Okrem posilňovne môžeš drepy cvičiť aj v pohodlí domova či vonku, nepotrebuješ totižto žiadne extra vybavenie. Ak chceš vidieť výsledky, stačí pravidelnosť. Skús si každý večer pred spaním alebo ráno dopriať aspoň 20 drepov.
