Pexels/Vlada Karpovich

Tvoje telo je unavené, oči sa ti už zatvárajú a tak líhaš do postele s vidinou, že zaspíš asi tak v priebehu jednej minúty. Lenže keď položíš hlavu na vankúš, zrazu sa ti v nej rozprúdi doslova diskotéka. Vynárajú sa ti spomienky z toho dňa, ale i spred 10 rokov, premýšľaš nad tým, čo ťa čaká zajtra, čo kto povedal, jednoducho, myseľ začala pracovať naplno a nechce ťa nechať konečne vypnúť. A to ťa unavuje ešte viac.

Každý večer sa opakuje to isté a ty máš pocit, že ti v tej tme vybuchne hlava. Si hore ešte dlho po tom, čo si si ľahla, hádžeš so sebou zo strany na stranu, dlho ti trvá, kým zaspíš a ráno zisťuješ, že to bolo dokopy veľmi málo hodín. Nekvalitný spánok ovplyvňuje tvoju energiu, náladu, psychické, ale i fyzické zdravie. Bojovať s ním však nie je ťažké, no bude to chcieť trpezlivosť a disciplínu.

Tak, ako pri mnohých iných veciach, opakovanie a cvik prinesú efektívne výsledky. Ako prvé by si si mala určiť svoju pevnú večernú rutinu, ktorú nesmieš porušiť, nech sa deje čokoľvek.

V prvom rade si musíš odsledovať, koľko hodín spánku je pre teba ideálnych. Teraz nie je dôležité to, aby si si pospala čo najdlhšie, ale to, koľko toho tvoje telo i mozog naozaj potrebujú. Pri dospelých ľuďoch je to 7 až 9 hodín denne.

Vďaka tomu si nastav čas, kedy pôjdeš do postele – pozor, počítaj s tým, že nezaspíš ihneď a aj čas, o ktorej budeš pravidelne vstávať. Napríklad, ak je pre teba ideálny 8 hodinový spánok, choď do postele o 22.30 s tým, že budeš spať do 7.00. Polhodinová rezerva je ideálna.

Aspoň 2 hodiny pred odchodom do postele sa už nevenuj mobilu, počítaču a ani televízii. Vyžarujú totiž modré svetlo, ktoré spôsobuje nespavosť. Ak by sme sa držali nášho príkladu, o 20.30 by ti už mal začať pohodový režim.

Teda, ak tvoju myseľ nebudú zaujímať sociálne siete či seriál, zaoberať sa bude myšlienkami, ktoré by prišli inak až v posteli. Takto ti hlavou prehrmia skôr a unavia ťa tak, že o tie 2 hodiny už budeš zaspávať s prázdnou hlavou.

Ak nechceš len tak sedieť a pozerať do prázdna, rob niečo efektívne, čo ťa nie len upokojí, ale pričom môžeš aj premýšľať. Uprac si byt, aby si ráno vstala s tým, že nemáš okolo seba bordel, dopraj si teplý kúpeľ, venuj sa maľovaniu obrazov, len sa drž v pokoji, pričom sa nesnaž potláčať myšlienky, inak ťa aj tak posteli dobehnú.

Počas dňa sa snaž vybaviť všetky povinnosti a nevyhýbaj sa riešeniu problémov – čím viac toho zvládneš, tým menej ťa toho môže v noci trápiť.

Odporúčané články

Viac z kategórie Lifestyle