Zastav sa a dýchaj
Stres sa veľmi ľahko „usádza“ v tele. Jednoduché dychové cvičenie (nádych na 4, výdych na 6, 10 cyklov) upokojí nervový systém a pomôže lepšie vnímať signály hladu, sýtosti aj únavy. Zapisuj si, čo ti robí dobre – vznikne tvoj osobný „manuál“ k telu.
Spánok je tvoja tajná zbraň
Nedostatok spánku zvyšuje chuť na sladké a berie motiváciu hýbať sa. Skús večer zavrieť obrazovky o 30 minút skôr, dať si teplý čaj a krátke natiahnutie. Malé zlepšenie hygieny spánku často spustí pozitívnu lavínu aj v jedle a pohybe.
Komunikuj hranice a potreby
Povedať „nie“ je forma starostlivosti o telo. Menej povinností = viac priestoru na jedlo v pokoji, pohyb a odpočinok. Skús aspoň raz denne urobiť mikro voľbu „pre seba“ – odísť z práce načas, odmietnuť stretnutie, ktoré ťa vyčerpá, alebo poprosiť o pomoc.
Neváž sa každý deň, sleduj „non-scale wins“
Oceň si úspechy, ktoré váha nevidí: lepší spánok, viac energie po obede, pokojnejšia hlava, pevnejší dych pri schodoch, menšia potreba kávy. Práve tieto malé signály sú dôkazom, že tvoje kroky fungujú.
Mini plán na prvé 2 týždne
- Deň 1–3: 10 minút chôdze denne + pohár vody po prebudení.
- Deň 4–7: ku každému jedlu pridaj zdroj proteínu; večer 5 minút strečing.
- Deň 8–10: vyraď 3 „trigger“ profily zo sociálnych sietí; 15 minút vonku bez mobilu.
- Deň 11–14: jeden outfit „pre dobrý pocit“ nachystať večer; večer skôr do postele o 20–30 minút.
Keď potrebuješ viac
Ak ťa trápi dlhodobá nespokojnosť, prejedanie, výčitky alebo úzkosť, je v poriadku vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut alebo výživový poradca ti ušetrí mesiace pokusov a omylov a nastaví plán presne pre teba.
