Máš problémy so zaspávaním? Vyskúšaj týchto 10 overených rád pre lepší spánok
Lifestyle
Ak večer márne počítaš ovečky a zaspávanie sa pre teba mení na nekonečný boj, nie si v tom sama. Moderný životný štýl, technológie a stres často narúšajú kvalitu spánku. Podľa webu Healthline existujú jednoduché a overené triky, ktoré ti pomôžu zaspať rýchlejšie a spať hlbšie. Prinášame ti 10 tipov, ktoré rozhodne stoja za vyskúšanie.
Problémy so zaspávaním sa dajú riešiť
1. Zníž príjem modrého svetla
Modré svetlo z obrazoviek mobilov, tabletov či počítačov brzdí produkciu melatonínu – hormónu, ktorý signalizuje telu, že je čas ísť spať. Odporúča sa vypnúť elektroniku aspoň 1 – 2 hodiny pred spaním. Ak to nejde, použi špeciálne okuliare blokujúce modré svetlo alebo aktivuj nočný režim na zariadení.
2. Vyhýbaj sa kofeínu poobede
Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a môže v tele účinkovať až 6 – 8 hodín. To znamená, že aj popoludňajšia káva ti môže skomplikovať zaspávanie. Ak túžiš po horúcom nápoji večer, skús bezkofeínovú alternatívu, ako napríklad bylinkový čaj.
3. Dodržiavaj pravidelný spánkový režim
Tvoje telo miluje rutinu. Choď spať a vstávaj každý deň v rovnakom čase – aj cez víkend. Tento návyk pomáha udržať biologický rytmus v rovnováhe, čím zlepšíš kvalitu spánku.
4. Skús relaxačné techniky
Meditácia, hlboké dýchanie alebo jemná večerná joga dokážu zázraky. Pomôžu ti zbaviť sa napätia a naladiť sa na pokojný spánok. Namiesto mobilu si vezmi do postele knihu alebo si pusti relaxačnú hudbu.
5. Vyber si vhodnú miestnosť
Spálňa by mala byť tvojím útočiskom. Ideálna teplota na spánok je okolo 18 °C. Zatemni miestnosť, odstráň zdroje hluku a investuj do kvalitného matraca a vankúša.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
