Máš problémy so zaspávaním? Vyskúšaj týchto 10 overených rád pre lepší spánok

6. Nejedz ťažké jedlá večer

Ťažko stráviteľné jedlá môžu zaťažiť tráviaci systém, spôsobiť nepohodlie, pálenie záhy či nadúvanie, a tým výrazne narušiť kvalitu tvojho spánku. Preto si dopraj ľahkú večeru bohatú na bielkoviny a zeleninu a aspoň 2 – 3 hodiny pred spaním sa vyhni akémukoľvek jedlu.

7. Obmedz pitie tekutín pred spaním

Aby si nemusela v noci opakovane vstávať na toaletu a prerušovať tak svoj spánok, obmedz príjem tekutín približne hodinu až dve pred spaním. Zároveň si dávaj pozor, aby si počas dňa pila dostatok vody, aby si to večer nemusela doháňať. Nezabudni však ísť na WC tesne predtým, než si ľahneš, čím ešte viac znížiš riziko nočného budenia.

8. Vyhýbaj sa alkoholu

Aj keď sa po pohári vína alebo inom alkoholickom nápoji môžeš cítiť ospalo a uvoľnene, alkohol v skutočnosti narušuje prirodzený spánkový cyklus a znižuje kvalitu odpočinku počas celej noci. Znižuje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok, čím môžeš mať problémy so zaspávaním, aj prebúdzaním.

9. Skús melatonínové doplnky

Ak máš dlhodobé problémy so zaspávaním a bežné rady ti nepomáhajú, môžeš vyskúšať melatonín vo forme výživového doplnku, ktorý napodobňuje prirodzený hormón regulujúci spánok. Začni s nízkou dávkou približne 30 minút pred spaním, a sleduj, ako naň tvoje telo reaguje. Radšej sa však poraď s lekárom, najmä ak užívaš aj iné lieky.

10. Pravidelne cvič

Pohyb počas dňa pomáha telu unaviť sa prirodzeným spôsobom a podporuje kvalitný spánok. Cvič pravidelne, ideálne aspoň 30 minút denne, no vyhni sa cvičeniu neskoro večer – silové tréningy tesne pred spaním môžu pôsobiť stimulujúco a zhoršiť usínanie. Preto cvič radšej skôr počas dňa alebo niekoľko hodín pred spaním.

zdroj: Freepik/lookstudio

Trápi ťa bolesť chrbta pri sedavej práci? Objav 5 jednoduchých cvikov na uvoľnenie, ktoré ti pomôžu zmierniť napätie. Klikni sem a vyskúšaj ich hneď teraz.

Zdroj: healthline.com