Je káva tvoje tekuté šťastie? 5 dôvodov, prečo by si si mala dať od nej prestávku
Lifestyle
Pre mnohé z nás je ranná káva posvätným rituálom, bez ktorého si nevieme predstaviť štart do nového dňa. No hoci sa zdá byť neškodným potešením, jej pitie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Zisti, čo sa deje s tvojím telom, ak si na káve závislá, a prečo by si možno mala zvážiť, či sa jej úplne nevzdať.
Káva nie je len nápoj – pre mnohé ženy je to spôsob prežitia ranného zhonu, záchrana počas únavného popoludnia či forma socializácie s kamarátkami. Je lacná, dostupná a kultúrne prijateľná. No pod všetkými tými benefitmi sa skrýva látka, ktorú odborníci prirovnávajú k legálnej dr*ge – kofeín. A ten dokáže s telom i psychikou narobiť poriadne škody, ak ho prijímaš dlhodobo a vo veľkých dávkach.
Káva a jej temná stránka
1. Stres a úzkosť v šálke
Aj keď sa káva spája s energiou a bdelosťou, pravda je, že kofeín zvyšuje hladinu stresového hormónu – kortizolu. Ak piješ kávu pravidelne, telo sa môže nachádzať v permanentnom strese, čo vedie k podráždenosti, úzkosti, nervozite a dokonca k nespavosti.
2. Únava namiesto energie
Paradoxne, čím viac kávy piješ, tým menej skutočnej energie máš. Kofeín totiž iba prekrýva únavu, nedodáva ti energiu. Dlhodobá konzumácia narúša prirodzené rytmy tela, čím sa stávaš ešte viac závislou na jeho „nakopávacom“ účinku. Výsledkom je začarovaný kruh únavy a kofeínu.
3. Vplyv na ženské zdravie
Káva môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, čo je obzvlášť dôležité pre ženy. Môže zhoršiť príznaky PMS, ovplyvniť menštruačný cyklus či plodnosť. Navyše zhoršuje vstrebávanie železa – minerálu, ktorý mnohé ženy už tak prijímajú v nedostatočnom množstve.
4. Problémy so srdcom a trávením
Nadmerný príjem kofeínu môže zvyšovať krvný tlak a srdcový tep, čo predstavuje riziko najmä pri genetickej predispozícii na srdcové choroby. Okrem toho káva stimuluje žalúdočné kyseliny, čo vedie k páleniu záhy, refluxu či podráždenému žalúdku.
5. Závislosť, ktorú si neuvedomuješ
Mnohé si neuvedomujú, že káva môže byť návyková podobne ako cigarety. Skús ju vysadiť na pár dní a zistíš, čo všetko sa zmení – bolesti hlavy, únava, zlá nálada a znížená koncentrácia sú len niektoré z abstinenčných príznakov.
Sprav si detox
Skús prestať s kávou len na pár dní a možno ťa prekvapí, aké silné abstinenčné príznaky sa objavia. Nie je nezvyčajné, že ľudia hlásia bolesti hlavy, extrémnu únavu, podráždenosť, zníženú schopnosť sústrediť sa a dokonca aj mierne stavy úzkosti. Niektoré ženy pociťujú nepríjemnú „hmlu“ v hlave, akoby sa nevedeli napojiť na vlastné myšlienky.
Tieto symptómy sú dôkazom toho, že kofeín nie je len neškodná látka, ale môže vytvoriť silnú psychickú aj fyzickú závislosť. Telo si naň totiž zvykne natoľko, že bez neho nedokáže fungovať v rovnakom režime. A čím dlhšie a častejšie kávu piješ, tým horší môže byť návrat do „čistého“ stavu.
Zvládnuť tieto prvé dni bez kávy môže byť náročné, ale nie nemožné. Prvé 2 až 3 dni bývajú najhoršie, potom sa však mnohé ženy zhodujú, že sa im zrazu zlepšil spánok, pociťujú pokojnejšiu myseľ a už sa necítia „závislé“ na jednej šálke ráno, ďalšej poobede a možno aj tretej večer. Káva by mala byť voľbou – nie nutnosťou.
Nechceme ťa strašiť, ale skôr inšpirovať k premýšľaniu. Ak si si práve zaliala svoju tretiu kávu dnes, zamysli sa – prečo ju piješ? Potrebuješ ju na prežitie, alebo si na nej závislá? Skús dať svojmu telu pauzu aspoň na týždeň. Možno prídeš na to, že pravú energiu nezískaš z kávy, ale keď sa dobre vyspíš, budeš sa hýbať a budeš jesť zdravo. Pre inšpiráciu si pozri týchto 5 netradičných receptov s cestovinami, ktoré určite zvládneš raz-dva.
