Chceš jesť viac, ale nepribrať ani gram? Riešením sú potraviny bohaté na vlákninu a chudobné na kalórie. Ako uvádza portál Health, niektoré potraviny dobre zasýtia, podporia trávenie a obsahujú menej ako 50 kcal na porciu. Skvelá voľba pre každého, kto chce zhodiť pár kíl alebo len odľahčiť jedálniček.
Týchto 12 potravín by určite nemalo chýbať v tvojom jedálničku, pretože nemajú takmer žiadne kalórie a sú skvelým pomocníkom pri chudnutí.
Špenát
Špenát je doslova vlákninová bomba s extrémne nízkym obsahom kalórií, ktorý má iba 23 kcal na 100 gramov. Obsahuje aj železo, horčík, vitamín K a C. Výborne sa hodí do šalátov, smoothies aj ako príloha. Túto potravinu by si určite mala zaradiť aj do varenia.
Reďkovky
Chrumkavé, svieže reďkovky sú výborné nielen do šalátu, ale aj ako snack s hummusom, pretože obsahujú len 16 kcal na 100 g. Podporujú trávenie a ich vláknina pomáha udržiavať dlhší pocit sýtosti.
Cuketa
Všestranná zelenina, ktorú môžeš grilovať, piecť aj nastrúhať do placiek a čo je výborné, nemá takmer žiadne kalórie, pretože má len 17 kcal na 100 g. Obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a stabilizuje cukor v krvi.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zeler
Zeler obsahuje veľa vody a nerozpustnej vlákniny, ktorá čistí črevá. Je ideálny do polievok alebo ako chrumkavý snack so zdravým dipom. Táto zelenina má len 14 kcal na 100 g, a práve preto ju môžeš jesť pokojne aj večer.
Uhorka
Aj keď uhorka nepatrí k najbohatším zdrojom vlákniny, jej hydratácia v kombinácii s vlákninou pomáha správnemu tráveniu. Navyše ťa skvelo zasýti s minimom kalórií, pretože obsahuje len 12–15 kcal na 100 g, čo sa skutočne oplatí zaradiť do jedálnička.
Paradajky
Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, a zároveň vlákninu, ktorá podporuje činnosť čriev. Skvelé sú čerstvé, sušené aj v teplej kuchyni, takže ak miluješ paradajky, môžeš si ich dopriať kedykoľvek pretože obsahujú len 18 kcal na 100 g.
Brokolica
Skutočná kráľovná medzi nízkokalorickými potravinami je práve brokolica, ktorá má len 34 kcal na 100 g. Táto zelenina je bohatá na vlákninu aj vitamín C a pomáha s detoxikáciou organizmu. Taktiež ju môžeš pridať do varenia ale aj rôznych iných variant.
Karfiol
Karfiol je výbornou náhradou príloh, môžeš si z neho urobiť ryžu, pyré či zapečený základ. Vláknina v ňom pomáha pri chudnutí aj trávení a okrem iného má len 25 kcal na 100 g.
Špargľa
Má močopudné účinky, podporuje detox a obsahuje probiotickú vlákninu inulín, ktorá živí prospešné črevné baktérie. Táto zelenina nemá taktiež takmer žiadne kalórie a jej výpočet sa pohybuje približne okolo 20 kcal na 100 g.
Rukola
Pikantnejšia chuť a bohatý obsah vlákniny, vitamínu K a kyseliny listovej robia z rukoly výborný základ šalátov aj sendvičov. Niektorými milovaná, inými obdivovaná. Práve táto zelenina má len 25 kcal na 100 g.
Kyslá kapusta
Fermentovaná zelenina je hitom medzi výživovými poradcami. Obsahuje vlákninu aj probiotiká, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru. Jej kalórie sa pohybuje okolo 20 kcal na 100 g.
Huby (šampiňóny)
Aj keď vlákniny majú menej než listová zelenina, zasýtia na dlhšie a výborne sa hodia do ľahkých obedov, polievok či omáčok. Huby môžeš jesť kedykoľvek na ne budeš mať chuť pretože obsahujú len 22 kcal na 100 g.
Ak chceš do jedálnička pridať viac vlákniny, rob to postupne a nezabúdaj na dostatočný pitný režim, pretože len tak sa vláknina postará o tvoje trávenie ako má.
Zdroj: Health.com
