Cvičenie, či už s vlastnou váhou alebo s činkami, prináša mnoho výhod. Okrem toho, že sa ľahko môže stať tvojím novým hobby, je prospešné pre tvoje zdravie, a v neposlednom rade aj pre tvoju postavu a sebavedomie. Horšie je, ak vo fitku stráviš hodiny, no nevidíš výsledky. Toto sú veci, ktoré brzdia možno aj teba:
Málo ješ
Nie je tajomstvom, že ženy si chodia do posilňovní práve po pekný vypuklý zadok. Pokiaľ ti však nerastie, chybu nemusíš hľadať len v tvojom tréningu, ale najmä v jedálničku. Mnoho žien sa popri cvičení v strave príliš obmedzuje.
Ak to robíš aj ty, mala by si si to vyhodiť z hlavy a jedla sa vôbec nebáť. Zadok, rovnako ako žiaden iný sval, ti bez dostatočného množstva jedla nenarastie.
Tvoja strava nie je vyvážená
Ak nedostatok jedla nie je zrovna tvoj prípad, ešte to neznamená, že ješ správne. Na vyváženú stravu, ako ju poznáš od babičky – „Treba jesť všetko!“ netreba úplne zanevrieť, len ju treba trošku vysvetliť. Vyvážená strava totiž nespočíva v tom, že si dáš všetko, na čo máš chuť, ale v jej nutričných hodnotách.
Je veľmi dôležité prijímať toľko sacharidov, tukov a bielkovín, koľko tvoje telo potrebuje. Zozačiatku ti s tým môžu pomôcť voľne dostupné kalorické tabuľky. Nielen, že ti vypočítajú podľa tvojej výšky, váhy a cieľa potrebný príjem, ale aj nutričné hodnoty jedál, ktoré si do tabuľky zapíšeš. Onedlho sa tak naučíš aspoň približný obsah makroživín v jednotlivých surovinách a môžeš papať znovu intuitívne, no vyvážene.
