Chceš ploché brucho? Vyskúšaj tieto geniálne cviky!
Fitness
Už ťa nebaví dookola robiť len stále sa opakujúce brušáky alebo ti nevyhovujú stroje zamerané na brucho? Je tu riešenie.
Väčšina ľudí precvičuje brucho len na zemi. Avšak je tu aj iná možnosť a tou je tréning brucha v stoji. Dokonca môže byť aj efektívnejší, ako len nekonečné série ľahov a sedov. Brušné svaly nie sú len tie, ktoré vidíš na prvý pohľad v zrkadle. Celý tvoj trup tvorí niekoľko desiatok svalov. Od legendárneho six-pack, cez šikmé svaly až po tie, ktoré stabilizujú a podopierajú chrbticu.
Naštastie Rachel Nicks, trénerka z Boutique Fitness Xperience publikovala tie najlepšie cviky na brucho, ktoré sú zamerané na spevnenie svalov v oblasti trupu. Keď ich budeš cvičiť, daj si záležať hlavne na prevedení a technike, nie na počtoch opakovaní.
Ako to funguje? Vyber si 4 cviky zo zoznamu a precvič ich po tvojom kardio alebo silovom tréningu. Na každý cvik si stanov určitý počet opakovaní alebo čas, počas ktorého budeš cvik robiť.
Brušné svaly je ťažké pretrénovať, takže ich kľudne môžeš precvičovať aj 5-krát za týždeň.
1.March with Twist
pinterest.com
Začni s postojom na šírku bokov, ramená spusti dolu. Ruky daj nad hlavu a spevni trup. Otoč sa cez pás a prenes ľavý lakeť na pravé koleno.Potom sa vráť do východiskovej pozície a zopakuj na druhú stranu. Uisti sa ,že na zdvihnutie kolien zapájaš svaly trupu. Opakuj po dobu 60 sekúnd.
