Budíš sa medzi 2:00 a 4:00 ráno? Telo ti môže vysielať signály, ktoré by si nemala ignorovať
Lifestyle
Zobudíš sa uprostred noci, pozrieš na hodiny a opäť je medzi druhou a štvrtou ráno. Náhoda? Možno nie. Mnohé ženy si všímajú, že sa v tomto čase budia opakovane, aj keď zaspávajú bez problémov. Telo má totiž svoje vlastné mechanizmy a nočné prebúdzanie môže byť jedným zo spôsobov, ako na seba upozorňuje.
Občasné zobudenie je úplne normálne. Ak sa však situácia opakuje pravidelne a bez zjavnej príčiny, oplatí sa spozornieť. Za nočným budením sa môže skrývať stres, hormonálne výkyvy, ale aj drobné návyky, ktoré si počas dňa ani neuvedomuješ.
Stres, ktorý sa ozýva v noci
Jedným z najčastejších dôvodov nočného prebúdzania je psychické napätie. Aj keď máš pocit, že si večer pokojná, telo si stres pamätá. V noci sa potom aktivuje nervový systém a spánok sa naruší.
Typické je, že sa zobudíš náhle, s mierne zrýchleným pulzom alebo pocitom nepokoja. Mozog akoby sa „zapol“ uprostred noci a návrat do spánku trvá dlhšie. Telo je v takom momente v pohotovostnom režime, hoci reálne žiadne nebezpečenstvo nehrozí.
Ak sa budíš v tomto čase často, skús sa pozrieť na úroveň stresu počas dňa. Chronické napätie sa totiž veľmi často prejaví práve narušeným spánkom.
Hormonálne výkyvy, ktoré si nevšimneš
Ženské telo je mimoriadne citlivé na hormonálne zmeny. Výkyvy estrogénu, progesterónu či kortizolu môžu ovplyvniť kvalitu spánku viac, než si myslíš. Najmä v druhej polovici cyklu, počas PMS, po pôrode alebo v období perimenopauzy sa môže stať, že sa telo začne budiť skôr než zvyčajne.
Často sa k tomu pridáva aj pocit tepla, nepokoj alebo ľahší spánok. Ak si všimneš, že sa nočné budenie opakuje v určitých fázach cyklu, môže ísť práve o hormonálnu súvislosť.
Kolísanie cukru v krvi
Menej známym, no pomerne častým dôvodom je aj pokles hladiny cukru v krvi počas noci. Telo na to reaguje vyplavením stresových hormónov, ktoré ťa môžu prebudiť.
Typicky sa to stáva, ak večer ješ veľmi málo, prípadne naopak veľmi sladké jedlá. Telo sa snaží stabilizovať energiu a spánok tým môže utrpieť. Niektoré ženy si všímajú aj nočné potenie alebo jemný tras po zobudení.
Pomôcť môže vyvážená večera s obsahom bielkovín a komplexných sacharidov, ktorá stabilizuje energiu počas noci.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.
