Ako správne cvičiť: Vyhni sa týmto 7 chybám a zlepši výsledky vo fitku

Keď sa rozhodneš chodiť do fitka, v prvom rade by si mala vedieť, ako správne cvičiť. Keďže mnohé ženy podceňujú úlohu osobného trénera, dopúšťajú sa aj viacerých chýb. A pritom úplne zbytočne, pretože sa ich dá veľmi ľahko vyvarovať. 

Ak chodievaš do fitness centra, týchto 7 chýb by si viac nemala robiť. Predídeš tak nielen trapasu, ale predovšetkým zdravotným problémom.

Nesprávne oblečene a obuv

Fitko nie je módna prehliadka a viac by si mala dbať na funkčnosť svojho oblečenia. Malo by ti v ňom byť príjemne a nemalo by byť príliš obtiahnuté. Zabudni na sukňu či šaty, vsaď na legíny alebo kraťasy. Čo sa týka obuvi, mala by si mať pevné botasky, ktoré sú aj dobre zašnurované.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Predvádzanie sa namiesto cvičenia

Veľa žien si robí vo fitku selfie alebo sa natáčajú na storky. Dôležitejší je ale výkon, ktorý podáš, nie to, že sa ukážeš na sociálnej sieti. Taktiež by si nemala zabúdať, že tam nie si sama. Preto nebuď veľmi hlučná, napríklad pri dvíhaní ťažších váh. Toto sa týka síce hlavne mužov, no aj niektoré z nás dokážu predviesť svoje ego.

Nesprávna technika cvičenia

Ak nevieš, ako správne cvičiť, nechaj si poradiť od niekoho iného, kto sa v tom vyzná. Keď si nechceš zaplatiť vlastného trénera, popros kamošku, ktorá cvičí pravidelne alebo niekoho v danom fitku. Ak budeš milá, určite ťa neodmietnu. Nesprávna technika cvičenia ti môže navodiť zranenie.

Nedostatočné zahriatie

Keď prídeš do fitka, nemala by si hneď ísť ku strojom. Najskôr sa trochu zahrej, napríklad na páse alebo bicykli. Prípadne sa aspoň ponaťahuj a daj si trochu strečing. Tvoje telo tak prepne ľahšie do režimu, že sa niečo deje a že musí podať dobrý výkon.

Málo hydratácie

V žiadnom prípade by si nemala chodiť bez fľaše s vodou. To, čo počas cvičenia vypotíš, by si mala nahradiť vodou. Ak ti nechutí čistá voda, siahni po izotonických nápojoch s obsahom dôležitých vitamínov a minerálov. Pretože s potom odvádzaš zo svojho organizmu aj tie. Predídeš tiež tomu, aby ti prišlo zle alebo aby ťa nebolela hlava.

Slabá (alebo žiadna) regenerácia

Aj keď ťa cvičenie baví, nemala by si to preháňať a ísť nad svoje limity. Veľmi dôležitá je aj regenerácia. Ak si tvoje telo medzi jednotlivými dňami vo fitku neoddýchne, ľahšie sa zraní a nepodá navyše ani taký dobrý výkon.

zdroj: Freepik/freepik

Si veľmi netrpezlivá

Zmena nenastane zo dňa na deň. Formovanie dokonalej postavy je beh na dlhú trať, preto musíš byť viac trpezlivá. Ak po mesiaci neuvidíš dostatočné výsledky, nemôžeš sa na to vykašľať. Inak sa dostaneš do začarovaného kruhu, z ktorého niet cesty von.

Ak hľadáš cviky na konkrétne partie, v našej rubrike Fitness nájdeš množstvo užitočných tipov s názornými ukážkami.