Ako si nadvihnúť zadok: Takto budeš mať dokonalé pozadie už za 10 minút

Pravidelne cvičíš, ale výsledky veľmi nevidíš? Možno je to tým, že si sa inšpirovala neefektívnymi tréningovými plánmi. Ak chceš na svojom tele niečo viditeľne zmeniť a formovať, nepotrebuješ sa týrať dlhými workoutmi, stačia ti kratšie, no intenzívnejšie a presne zacielené cvičenia. Takými ťa inšpirujeme, keď hľadáš odpoveď na to, ako si nadvihnúť zadok.

Mať pekný, pevný, guľatý a nadvihnutý zadok – to je sen mnohých žien, ktoré žijú fit a dávajú si záležať na svojom výzore. Kým kedysi sa „väčší“ zadok nepovažoval všeobecne za príťažlivý, dnes je to ženská zbraň, na ktorú sa upriamuje zrejme najväčšia pozornosť. K nemu ešte úzky driek a si ako modelka z Instagramu, no nie?

Samozrejme, nemôžeš veriť všetkému, čo vidíš na sociálnych sieťach, no to ešte neznamená, že sa z každej postavy nedá vytvarovať to, čo je bližšie k tvojej vysnívanej predstave. Stačí trocha trpezlivosti, pravidelnosti a už čoskoro môžeš pochváliť tip-top zadkom.

Stačí ti len 10-minút, pokojne aj každý druhý deň

Toto je 10-minútová výzva, ktorá trvá 2 týždne

Ak máš pocit, že práve ten tvoj potrebuje trocha nabrať na objeme a dvihnúť sa smerom hore, potom sú nasledujúce workouty presne to, čo potrebuješ vyskúšať.

Ak túžiš po brazílskom type, toto musíš vyskúšať

S týmito cvikmi budeš mať pozadie, o akom si ani nesnívala. Naučia ťa, ako si nadvihnúť zadok jednoduchými pohybmi.

Možno okrem pevného zadku túžiš aj po tom, aby si nejaké to kilo aj schudla. V našom staršom článku nájdeš 4 dôležité zásady, na ktoré by si mala myslieť a tvoje chudnutie uľahčia.

Ako je možné, že druhá najmladšia z Kardashianiek, Kendall Jenner, má figúru ako bohyňa a pritom si nič neodopiera? Takto vyzerá jej fitness plán.