Márne sa trápiš brušákmi: Ak chceš ploché bruško a úzky pás, na týchto 5 chýb okamžite zabudni

Pre mnohé ženy je želaním mať úzky pás, ale nie vždy je to jednoduché dosiahnuť. Spočíva to v kombinácii správnej stravy, cvičenia a zmeny životného štýlu.

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko užitočných tipov, ako dosiahnuť užší pás a získať krajšiu postavu.

1. Strava

Jednou z kľúčových vecí pri snahe o užší pás je strava. Sústrediť sa na zdravé a vyvážené jedlá je nevyhnutné. Zníž príjem nezdravých tukov a cukrov a nahraď ich ovocím, zeleninou, celozrnnými obilninami a bielkovinami. Dodržiavaj správne vyvážené porcie a vyhýbaj sa prejedaniu sa.

zdroj: Unsplash/Dan Gold

V našej krajine nie sú novinkou ani extrémne diéty a ďalšie metódy na zníženie hmotnosti. Avšak občas sa stratíme v túžbe po nižšom čísle na váhe a neuvedomujeme si, čo je zdravé a čo už nie. Metóda známa ako detoxikačná diéta sa radí medzi najpopulárnejšie spôsoby, ako rýchlo „vyčistiť“ telo a dosiahnuť redukciu hmotnosti. TU nájdeš odpovede na otázky o zdraví a účinnosti populárneho detoxu od odborníčky v oblasti výživy.

2. Cvičenie

Cvičenie je dôležité nielen pre zlepšenie kondície, ale aj na dosiahnutie užšieho pásu. Intenzívne cvičenie, ako je beh, plávanie, cvičenie na bicykli alebo cvičenie s vlastnou váhou, môže pomôcť spáliť kalórie a redukovať telesný tuk, najmä v oblasti pása. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly, čo môže tiež viesť k užšiemu pásu.

Okrem kardia vyskúšaj aj tieto 3 cviky

Planky – Plank je skvelý cvik na posilnenie jadra, ktorý pomáha vybudovať svalový tonus v oblasti pása. Uvoľni sa na podlahu s dlaňami položenými priamo pod ramená a postav sa na špičky nôh. Drž telo v rovine od hlavy po päty, s bránicou tlač smerom nadol. Vydrž v tejto polohe aspoň 30 sekúnd a postupne ju tréningom predlžuj.

Drepy – Drepy sú účinným cvikom na posilnenie stehien, zadku a jadra. Postav sa s nohami na šírku ramien a pomaly sa dostaň do polohy, kým tvoje stehná nebudú vodorovné. Potom sa pomaly postav späť do východiskovej polohy.

Rotácia trupu s medicinbalom – Vezmi medicinbal alebo iné závažie a stoj s nohami na šírku ramien. Pomaly otáčaj trupom na jednu stranu a potom na druhú, držiac medicinbal pri hrudi. Tento cvik posilňuje svaly trupu a zlepšuje flexibilitu.

Pomôcť ti môže aj tento tréningový plán 

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane.