Aké vitamíny užívať na jeseň? Niektoré možno kupuješ úplne zbytočne

S príchodom kratších dní a chladnejšieho počasia sa menia nielen naše každodenné návyky, ale aj jedálniček. Jeseň so sebou prináša zvýšený výskyt respiračných infekcií, a tak sa prirodzene začíname viac zaujímať o to, ako podporiť svoju imunitu.

Ako však upozorňuje všeobecná lekárka Marína Tkačenko pre zdravotnícky portál Doktorpro.sk, neznamená to, že by si mala okamžite vykúpiť polovicu lekárne. Kľúčom je vedieť, čo tvoje telo skutočne potrebuje a čo dokážeš získať z bežnej stravy.

Vitamín D: Na jeseň si zaslúži osobitnú pozornosť

Asi najdôležitejším vitamínom, o ktorom by si mala v tomto období vedieť, je vitamín D. Naše telo si ho dokáže vytvárať samo vďaka slnečnému žiareniu, no na jeseň jeho tvorba prudko klesá. Ani pobyt vonku počas jesenných dní ti nezabezpečí rovnakú dávku ako v lete.

Vitamín D je pritom kľúčový pre naše kosti a správne fungovanie imunitného systému. Ak ho chceš doplniť prirodzene, zameraj sa na tučné ryby ako losos, makrela či sleď, a do jedálnička zaraď aj vajcia a pečeň.

Vyššie riziko nedostatku môžu mať ľudia, ktorí trávia väčšinu času v interiéri. O prípadnom užívaní doplnkov sa však radšej poraď s lekárom, pretože každá z nás potrebuje inú dávku.

zdroj: Pexels / fahri tokcan

Vitamín C: Nemusíš ho hľadať iba v citrónoch

Vitamín C je klasikou, po ktorej siahame pri prvých príznakoch prechladnutia. Je dôležitý pre imunitu, ale aj pre tvorbu kolagénu, ktorý udržuje našu pokožku pevnú. Hoci vysoké dávky nie sú zárukou, že vôbec neochorieš, jeho pravidelný príjem je nevyhnutný.

Nemusíš sa spoliehať len na citrusy. Výbornými jesennými zdrojmi sú šípky, rakytník, kyslá kapusta, brokolica či kivi. Ak máš týchto potravín v strave dostatok, doplnky pravdepodobne nepotrebuješ.

zdroj: Pexels / Photo By: Kaboompics.com

Vitamíny skupiny B: Energia pre telo aj myseľ

Ak sa na jeseň cítiš unavená, nemusí to hneď znamenať nedostatok vitamínov. Vitamíny skupiny B sa však výrazne podieľajú na metabolických procesoch a pomáhajú telu správne využívať energiu.

Nájdeš ich v celozrnných obilninách, ovse, pohánke, strukovinách, vajciach a hubách. Pozor by si mali dať najmä ženy, ktoré sa stravujú vegánsky, pretože vitamín B12 sa nachádza takmer výlučne v živočíšnych produktoch. Dlhodobú a výraznú únavu však vždy radšej rieš s lekárom.

zdroj: Unsplash/Kateryna Hliznitsova

Vitamíny A a E: Pre krásnu pokožku a zrak

Vitamín A je dôležitý pre zrak a zdravie slizníc. Na jeseň ho ľahko získaš z tekvice, mrkvy či batátov. Vitamín E zase funguje ako silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.

Doplníš ho z mandlí, vlašských orechov a rastlinných olejov. Tieto vitamíny zvyčajne nie je potrebné dopĺňať tabletkami, pričom pri vitamíne A si treba dávať pozor na nadmerné dávky, najmä v tehotenstve.

zdroj: Unsplash/Noah Buscher

Zinok a selén: Malí, ale dôležití pomocníci

Hoci nejde o vitamíny, ale o minerálne látky, pre imunitu sú nenahraditeľné. Zinok nájdeš v tekvicových semienkach, mäse a strukovinách. Selén, ktorý tiež chráni bunky pred stresom, môžeš doplniť z morských plodov, vajec alebo para orechov.

Kedy siahnuť po doplnkoch a kedy stačí jedálniček?

Vitamínové doplnky nikdy nenahradia pestrú a vyváženú stravu. Ich užívanie by malo byť prispôsobené tvojim individuálnym potrebám. Ak máš podozrenie, že ti niečo chýba, lekár ti môže odporučiť krvné vyšetrenie. Pamätaj, že dopĺňať by si mala len to, čo tvojmu telu skutočne chýba, a nie to, čo práve vidíš v reklame.

Zdroj:Doktorpro.sk