Vymeň kardio za plávanie! Toľkoto kalórií schudneš jedným tréningom

Áno, uhádli ste dnes padne reč o plávaní. Ja osobne vnímam plávanie ako činnosť, kde si vybijem negatívnu energiu a vyčistím si myseľ. Ak sa niekto bojí hlbokej vody, nik vás do toho nenúti, ale plávanie je prirodzená činnosť pre človeka a je dobre to ovládať (predsa, ktorá z nás nechcela byť morskou pannou, keď sme boli malé (-:).

When I feel tired, I just think about how great I will feel, once I finally reach my goal. – Michael Phelps

Ak nieste veľký fanúšik kardia, kde sa spotíte a namáhate svoje chodidlá a chrbticu, je tu pre vás plávanie. Má to neskutočne veľa výhod a nestojí to veľa, stačia vám plavky a plavecký bazén.Takže výhody sú:

• Zlepšuje duševné zdravie a náladu
• Nahrádza poškodené mozgové bunky
• Posilňujete si pri tom až 90% brušných a chrbtových svalov + ruky a nohy
• Znižuje krvný tlak
• Znižujete riziko srdcových ochorení
• Udržiava správnu hladinu cukru v krvy
• Spálite okolo 800 kalórií za hodinu ( záleží na štýle a intenzite tréningu)
• Znižujete vplyv na kĺby
• Zlepšuje zdravie kostí
• Znižujete riziko vzniku astmy + vytvárate si takzvanú pľúcnu silu
• Udržuje flexibilitu svalov
• Znižuje riziko predčasnej smrti až o 50%, podľa vedcov

Plávanie má nečakané účinky a myslím si, že by to mal skúsiť každý. Rozhodla som sa, že vám tu napíšem aj  „Príručku pre Začiatočníkov“, keďže ja sama sa už asi 10 rokov venujem športovému plávaniu. Tak poďme na to.

V plávaní máme 4 štýly, a teraz vám každý vysvetlím.

zdroj: pexxels.com

Prsia

• Prsia sú asi najobľúbenejším štýlom a sú vhodné pre začiatočníkov.
• Pri správnej technike spálite za 30 min. 364 kalórií.
• SWIM TIP: Prsiarskej technike záleží na tom, aby ste mali telo v horizontálnej rovine (ramená, boky a nohy by mali byť na rovnakej úrovni). Ruky sa pohybujú smerom pred hlavu, až pokým nie sú vystreté. Potom nasleduje široký záber oboma rukami na raz, až po úroveň pŕs. Pritom, by ste mali zdvihnúť hlavu a nadýchnuť sa. Po tom ako urobíte záber rukami a tým sa dostanú znova pred vašu hlavu, malo by nasledovať široký záber nohami. Zábery rukami a nohami by sa mali striedať, tak, aby ste čo najlepšie využili výtlak oboch záberov.
• Pri tomto štýle, by ste mali dávať hlavu do vody a nepozerať pritom pred seba. Viem, že niekedy sa musíme pozrieť ale nie stále.  Škodíte tým svojej chrbtici a zvyšujete plochu pôsobenia tlaku vody na vaše telo.

Crawl

• Crawl je najrýchlejší plavecký štýl.
• Pri správnej technike spálite za 30 min. 420 kalórií.
• SWIM TIP: Taktiež, aj tu by telo malo byť v horizontálnej rovine. Nohami by ste mali kopať a dbajte na to aby ste ich mali vystreté. Nebojte sa, že niekoho ošpliechate, lebo ako hovorí môj tréner: „Nerobíte to správne, dokým ma neošpliechate“. Ruky striedavo zaberajú, a pri nich si dajte záležať. Pod vodou robte čo najdlhší záber a akonáhle ste nad vodou znížte ho na minimum. Prsty na rukách majte spojené a trošku pokrčené. Nádych na jednu stranu, by ste nemali robiť pri každom zábere, ale po každom tretom.
  

  zdroj: pexels.com

Znak

• Jediný oficiálny štýl, kde sa pláva cez chrbát.
• Pri správnej technike spálite za 30 min. 257 kalórií.
• SWIM TIP: Je to v podstate to isté, ako pri Crawle, ale len na chrbte. Je tu ešte trochu rozdiel, pri rukách. Snažte sa s nimi odrotovať celý kruh (ako mlyn), má to lepší efekt. Nezabudnite plynulo dýchať.

Motýlik

• Najťažší štýl.
• Pri správnej technike spálite za 30 min. 410 kalórií.
• SWIM TIP: Za prvé, neodporúčam ho robiť žiadnemu začiatočníkovi ani samoukovi. Ak vás plávanie začalo baviť a chcete tento štýl vedieť, choďte na oficiálny tréning nijakého týmu. To isté sa týka skokov a otočiek.

Ak ste sa rozhodli, že to vyskúšate, tu máte pár druhov základných tréningov.

1. {100m CRAWL + 100m Prsia + 100m Znak} celé zopakovať trikrát.
2. {50m Psia+ 50m Znak+ 50m Psia + 50m Znak + 100m Crawl} celé zopakovať trikrát.

Toto sú moje rozcvičky, takže ak niekto bude chcieť aj vyššiu úroveň tréningov, dajte vedieť. A ak chcete, vidieť výsledky musíte aspoň 2 krát týždenne chodiť plávať, aspoň na 30 minút. Prajem vám trpezlivosť a dúfam, že vám tento živel učaruje tak ako mne.

Diki za prečítanie.