Zima je obdobím, keď má veľa ľudí tendenciu spomaliť, zostať doma a odložiť pohyb „na neskôr“. Práve zimné športy však patria medzi najefektívnejšie formy pohybu počas roka. Telo v chlade pracuje intenzívnejšie, spaľuje viac energie a zároveň posilňuje imunitu aj psychiku. Ak máš pocit, že v zime ide všetko ťažšie, paradoxne práve zimné športy môžu byť odpoveďou na únavu, zhoršenú náladu aj sviatočné kilá navyše.
Krátke dni a chladné počasie nemusia znamenať stagnáciu. Naopak – pohyb na čerstvom vzduchu dokáže naštartovať metabolizmus, podporiť spaľovanie tukov a priniesť pocit energie, ktorý v interiéri len ťažko nahradíš.
Či už ide o lyžovanie, bežkovanie, korčuľovanie alebo zimnú turistiku, zimné športy majú vplyv nielen na postavu, ale aj na celkové zdravie.
Koľko kalórií reálne spáliš? Zimné športy sa oplatí absolvovať
Samozrejme, presné čísla závisia od hmotnosti, intenzity a dĺžky aktivity, no orientačné hodnoty hovoria jasne:
- Bežkovanie: približne 500–800 kcal za hodinu
- Zjazdové lyžovanie: 400–600 kcal za hodinu
- Snowboarding: 450–650 kcal za hodinu
- Korčuľovanie: 350–600 kcal za hodinu
- Zimná turistika v snehu: 500–700 kcal za hodinu
Bežkovanie patrí medzi najefektívnejšie zimné športy, pretože zapája takmer celé telo – nohy, ruky, chrbát aj stred tela. Zároveň ide o prirodzený pohyb, ktorý je šetrný ku kĺbom.
Zima pomáha spaľovať tuk efektívnejšie
V chladnejšom prostredí telo častejšie využíva tukové zásoby ako zdroj energie. Zimný pohyb tak podporuje metabolizmus a môže pomôcť aj tým, ktorí chcú schudnúť alebo si udržať váhu počas sviatočného obdobia.
Zaujímavosťou je aj aktivácia tzv. hnedého tuku, ktorý sa podieľa na tvorbe tepla v tele. Pravidelný pohyb v zime môže jeho aktivitu podporiť a tým zvýšiť celkový energetický výdaj.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej stránke.
